冬季養(yǎng)生原則讓你更健康
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【冬季養(yǎng)生原則讓你更健康】 冬季養(yǎng)生原則讓你更健康
原則一：多吃豆類或者動(dòng)物性食品
按照中醫(yī)的說(shuō)法，冬天應(yīng)該養(yǎng)腎，因此飲食上要注意腎的調(diào)養(yǎng)，多補(bǔ)充一些熱量，尤其是多吃一些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽 。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物，海帶和紫菜含有的熱量比較大，適合女性或者身體虛弱者食用 。
原則二：常喝白開(kāi)水
冬天氣候干燥，人體容易缺失水分，常常喝白開(kāi)水，就能保證我們?nèi)梭w的需要，還能起到利尿排毒、消除廢物的功效 。而且，這也是冬天防感冒或者對(duì)抗初期感冒癥狀的一種妙方哦 。
原則三：飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹?br /> 冬天吃黏硬、生冷的食物容易損傷脾胃，食物過(guò)熱，會(huì)損傷食道并引起體內(nèi)積熱，因此冬天應(yīng)該控制吃火鍋的次數(shù) 。多吃一些溫?zé)崴绍浀氖称罚兄谡{(diào)理冬天本來(lái)就比較虛弱的腸胃 。
原則四：注意保暖
冬天要做到三保：保護(hù)頭部、腳部和背部 。女性、老年人和兒童在冬天，尤其是有風(fēng)的天氣，戴上帽子，保護(hù)頭部的溫暖 。冬季很多女性的手腳很不容易暖和，這和女性的體質(zhì)有很大關(guān)系，因?yàn)檠貉h(huán)不好，平時(shí)可以多泡泡腳，改善血液循環(huán) 。最后就是背部要特別注意保暖 。過(guò)敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護(hù)氣管，有心血管疾病或中風(fēng)過(guò)的人應(yīng)戴頂帽子，以免腦部血管瞬間收縮引起危險(xiǎn) 。
原則五：適宜室內(nèi)鍛煉
尤其是老年人或者有慢性病的人，都應(yīng)該在室內(nèi)鍛煉，或者可以在陽(yáng)臺(tái)上打打太極拳，練練氣功 。喜歡室外鍛煉的，要注意自我保健，出門時(shí)間控制在太陽(yáng)升起以后；不要在寒潮過(guò)境時(shí)的大風(fēng)、雨雪、大霧中鍛煉 。鍛煉前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關(guān)節(jié)扭傷 。開(kāi)始鍛煉時(shí)不可脫衣服，待身上暖和時(shí)再脫去厚衣服，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上，如內(nèi)衣被出汗浸濕應(yīng)更換衣服 。外出活動(dòng)時(shí)應(yīng)戴帽子、耳套和手套，以防皮膚凍傷 。
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