瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？ _瑜伽

幾個體式幫你拉伸脊柱，有效改善身體疲勞

絕大多數上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來之后感到整個身體都非常的疲勞，有時候身體的疲勞還會加深到精神上的疲勞。今天，小密就來幫助大家解決這一個難題，幾個體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個良好的身體狀態去投入工作。

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一、反斜板式

反斜板式是一個改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應該呈一條斜線。

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二、戰士式

戰士式非常適合大家在工作休息時間的時候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。

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【瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？】三、魚式

魚式這個體式的關鍵點在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。

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轉發點贊，體重減半！！！

其他網友觀點

瑜伽我不會，我只會拜日還是不很規范的，拜日里面有好幾種體式，算是比較全面的一套瑜伽，我跑步結束都會來兩組，拉伸全身各部位和腿部，特別舒服。這兩年跑步完都堅持拜日，腿部線條也柔和多了。

其他網友觀點

大部分體式都可以，如你圖這個小飛燕就是不錯的方法。

另外，還建議睡覺時使用護脊床墊，也叫昂首床墊，這是很好的方法，它還有定制的枕頭，可當普通床墊使用的。請參考！

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瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？