運動后總出汗怎么辦？ _運動

運動后出汗是大家幾乎都會遇到的情況，運動之后大汗淋漓，身上沾滿汗液，又粘又濕，這時候我們是等待風干，還是用水沖洗？——到底運動完出汗怎么辦才是最好的，我們就來具體了解一下。

【運動后總出汗怎么辦？】1、讓汗液自然風干。但是身體在停止運動后，體溫會很快的降低下來，此時脫掉外套，很容易受到外部的冷風刺激，導致感冒生病。因此，即使身上有汗，也不要脫掉衣服，而更要注意保暖。

2、擦干身體

身上太多汗不舒服，當然最好就是用毛巾擦干身體。這樣可以保持身體的干爽，并且可以繼續休息而不會著涼。如果衣服也已經濕透，也可以換一件衣服。

3、補充電解質和水分

運動時大量出汗，會帶走大量的水分和電解質，這些電解質以鈉離子和氯離子為主，并有少量的鉀離子和鈣離子。所以要及時的進行補充，以保證身體水分充足和維持身體電解質平衡。

在補充水分時，應當以飲用運動飲料最好，因為運動飲料中含有豐富的電解質，可以對身體進行全面的補充。其次是淡鹽水，補充鈉離子和氯離子。最后是白開水。畢竟運動中流失最多是就是水分，其余的成分在飲食中再補充。

4、不要吹風

很多人在運動出汗后會選擇風吹蒸發的方式，但此時毛孔打開，風吹身體很容易導致身體受風寒，致使感冒生病，是不可取的方式。

不要立刻洗澡

運動完出汗不能立刻洗澡。

運動完后皮下血管擴張，大量出汗。如果皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，降低血液回流，出汗也會受阻，熱量無法散發，導致體溫升高，身體容易生病，也會增加心臟負擔。

洗熱水澡也是不可取的。運動時肌肉會不斷收縮，心跳不斷加快，流向肌肉和心臟的血液也會增多。運動后雖然心跳慢慢減慢，呼吸逐漸平緩，但是血液流速不會馬上降下，還會持續蠻長的時間。此時洗熱水澡，血管受熱刺激會繼續擴張，血液繼續加快流動，導致其他器官如心臟和大腦等供血不足，造成頭暈、惡心、無力。尤其是心腦血管疾病患者更應該警惕！

所以運動出汗后，先站一會，用毛巾將汗擦干，待身體能量平衡，長期鍛煉身體的朋友，10分鐘應該就能平靜下來，心跳也應該比較接近正常心跳。讓身體處于一個舒適狀態！

希望鍛煉的朋友能養成一個良好的鍛煉習慣！

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