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常吃哪些食物對(duì)身體有好處？哪些食物不宜經(jīng)常吃？

 在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中 ， 我們每日里所吃的食物都是要以我們的身體健康為主 ， 對(duì)健康有害的食物我們要拒之 ， 對(duì)身體有益的食物我們要多吃 ， 下面小編給大家介紹了一些多吃對(duì)身體好的食物和不能常吃的食物 。那么常吃哪些食物對(duì)身體有好處？哪些食物不宜經(jīng)常吃？

一、對(duì)身有益的食物
1、漿果
富含抗氧化物質(zhì) ， 這些化合物主要存在于植物類(lèi)食物中 ， 能夠幫助預(yù)防癌癥和心臟病 。值得一提的是 ， 冷凍水果的營(yíng)養(yǎng)也不比新鮮水果遜色多少 ， 因?yàn)樗鼈兪窃谒迈r度最高的時(shí)候被速凍的 。
2、豆類(lèi)
豆類(lèi)脂肪含量低 ， 同時(shí)含有大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵和鉀 。此外 ， 豆苗比其他蔬菜飽腹感更強(qiáng) ， 所以你一般會(huì)吃的比較少 。為了得到更多的纖維 ， 可以將豆類(lèi)罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用 。
3、綠葉蔬菜
一般的營(yíng)養(yǎng)素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到 ， 例如花椰菜和羽衣甘藍(lán) 。“你不能否認(rèn) ， 作為一種有疾病預(yù)防功能的食物 ， 它們的確是明星 。”比如說(shuō) ， 一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量(DRI)的有助于增強(qiáng)骨質(zhì)的維生素K ， 同時(shí)還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿卜素及抗氧化物質(zhì)維生素C和維生素E 。
4、堅(jiān)果
就完整的堅(jiān)果而言 ， 它們含有很多能夠降低膽固醇的不飽和脂肪 ， 并且富含膳食纖維 。尤其是核桃、杏仁和亞麻子 ， 它們含有歐米茄3脂肪酸 ， 有益于心臟健康 。布拉特建議每天攝入一盎司(約28克)堅(jiān)果 。以核桃為例 ， 一份堅(jiān)果大概含有190千卡的能量 。
5、低脂酸奶
酸奶的營(yíng)養(yǎng)十分豐富 。它含有鈣、蛋白質(zhì)和“好”微生物 ， 如益生菌 ， 它能夠幫助消化吸收和增強(qiáng)機(jī)體的免疫力 。需要注意的是 ， 要避免食用額外添加了糖的酸奶 。“在商店超市里選購(gòu)酸奶時(shí) ， 很容易選錯(cuò)” ， 布拉特說(shuō) ， “要確保你選擇的酸奶是低脂的或是原味酸奶 ， 當(dāng)然 ， 你可以自己再搭配新鮮的水果或蜂蜜” 。
6、燕麥
燕麥不僅是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的全谷類(lèi)食物 ， 同時(shí)還含有一種特殊的膳食纖維 ， 有助于降低膽固醇 。如果你不喜歡燕麥片 ， 爆米花也是不錯(cuò)的選擇 ， 但一定不能加任何的奶油和鹽 。
二、不宜常吃的食物
1、橙子
【常吃哪些食物對(duì)身體有好處？哪些食物不宜經(jīng)常吃？】 雖然橙子營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 但是它卻含有葉紅素 。如果吃太多橙子 ， 可能會(huì)引發(fā)"葉紅素皮膚病"、腹痛腹瀉、甚至骨頭疾病 。因此 ， 小朋友每天吃橙子的上限是4只中等體積的橙子 。
2、爆米花
爆米花有很高的鉛成分 。一旦進(jìn)入人體 ， 鉛就會(huì)破壞人的神經(jīng)、血液、消化系統(tǒng)和造血作用 。兒童的排毒系統(tǒng)還沒(méi)有發(fā)育完成 ， 經(jīng)常吃爆米花的話(huà) ， 可能會(huì)導(dǎo)致慢性鉛中毒 。慢性鉛中毒的病癥是：沒(méi)有胃口、腹瀉、煩躁、牙肉發(fā)紫、發(fā)育不正常等 。
3、扁豆
扁豆含有一種特別的基因 ， 該種基因會(huì)造成年人體甲狀腺腫 ， 并促使人體排出甲狀腺氨酸 ， 進(jìn)而造成甲狀腺氨酸缺乏 。當(dāng)甲狀腺氨酸缺乏的時(shí)候 ， 人體會(huì)自動(dòng)增加甲狀腺的分泌 。處于發(fā)育階段的小朋友體質(zhì)非常脆弱 ， 因此 ， 不應(yīng)該吃太多的扁豆 。
4、口香糖
口香糖內(nèi)含有可塑劑 ， 這是一種有毒物質(zhì)；另外口香糖內(nèi)還含有石碳酸代謝物 ， 它對(duì)人體也是有害的 。另外 ， 小朋友吃口香糖的方式通常也是不衛(wèi)生的 ， 因此 ， 可能會(huì)導(dǎo)致腸胃炎 。
5、速食面
速食面含有食物色素、防腐劑 ， 它們對(duì)人體都是有害的 。經(jīng)常吃速食面會(huì)導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良 ， 影響發(fā)育 。
6、菠菜
菠菜含有豐富的醋漿草酸 ， 這種酸能夠生產(chǎn)鈣草酸鹽和鋅草酸鹽 ， 這兩種鹽是人體很難吸收的 ， 因此會(huì)很容易就被人體排出 。在兒童發(fā)育的階段 ， 需要大量的鈣和鋅 ， 一旦缺少這兩種元素 ， 就會(huì)不利于骨頭和牙齒的發(fā)育 ， 同時(shí)也會(huì)損害寶寶的智力發(fā)育 。
7、雞蛋
雞蛋含有多種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 但是如果吃太多的雞蛋 ， 就會(huì)攝入太多的蛋白質(zhì) ， 很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 ， 進(jìn)而導(dǎo)致肥胖 。此外 ， 蛋白質(zhì)很難消化 ， 因此 ， 吃太多雞蛋 ， 會(huì)增加胃、肝和腎的負(fù)擔(dān) ， 嚴(yán)重的話(huà) ， 可能會(huì)導(dǎo)致這些內(nèi)臟功能產(chǎn)生異常 。因此 ， 小朋友一天不要吃3個(gè)雞蛋以上 。
8、葵花籽
葵花籽含有一種不飽和脂肪 。如果寶寶吃太多的葵花籽 ， 那么他們的體內(nèi)就會(huì)需要消耗大量地維他命B ， 以滿(mǎn)足要消化這些不飽和脂肪的需要 。維他命B的卻是會(huì)導(dǎo)致肝臟細(xì)胞的運(yùn)作受挫 ， 或者導(dǎo)致脫水 。

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