全民“欠睡” 為什么我們總是睡不飽( 二 )
睡眠時(shí)情緒要簡(jiǎn)單 。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段 。因此你可以做
1.每天睡前做同一件事 。翻幾頁(yè)書，或做一些舒展運(yùn)動(dòng)，不管哪種方式，堅(jiān)持下去，培養(yǎng)成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺(jué)了” 。
2.寫睡前清單 。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺(jué)時(shí)擔(dān)心遺忘而焦慮，還可以寫下當(dāng)天的煩心事，當(dāng)作減壓發(fā)泄一通 。
感官要求：
睡眠時(shí)呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適 。因此你可以做：
1室內(nèi)不要放太多的電器 。電磁輻射對(duì)人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時(shí)超過(guò)這個(gè)數(shù)值，例如電視打開時(shí)輻射數(shù)值是18，空調(diào)是6，電暖器是11，手機(jī)接通瞬間是50 。
2.睡前泡腳 。雙腳離心臟最遠(yuǎn)，最容易受涼 。熱水泡腳后，腳的溫度提高了，會(huì)讓全身都溫暖起來(lái)，更容易入睡 。
3.臥室里家具不宜過(guò)少或過(guò)多 。家具過(guò)少，會(huì)增加空氣對(duì)流，在睡眠時(shí)因?yàn)楦杏X(jué)有風(fēng)而睡眠較淺；家具過(guò)多，室內(nèi)因?yàn)閾頂D而缺氧，影響睡眠 。
4.床不要太軟 。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可 。
四種鎮(zhèn)靜安眠的養(yǎng)生食譜
【全民“欠睡” 為什么我們總是睡不飽】1.蓮子百合燉燕窩
菜系及功效：鎮(zhèn)靜安眠食譜；鎮(zhèn)靜安眠
材料：蓮子40克，百合（干）40克，燕窩40克，冰糖10克
做法：
1. 燕窩預(yù)先用清水浸透發(fā)開，揀洗干凈，瀝干水 。
2.將燕窩內(nèi)的雜質(zhì)，細(xì)毛除去，瀝干水備用 。
3. 選取湘蓮肉，去心，煲留蓮子衣，用水浸透，洗凈 。
4. 將蓮子、百合、燕窩、冰糖一起放入燉盅，加適量涼開水，蓋上盅蓋 。
5. 待燉盅隔水燉1.5小時(shí)后，即可食用 。
小帖士-健康提示：
1.此燉品滋潤(rùn)有益，補(bǔ)而不燥，適合任何年齡的人飲用；患上肺結(jié)核病，氣短，咳嗽有痰，神疲乏力，語(yǔ)音低弱，面色蒼白，飲食無(wú)胃口，可以此燉品作食療；
2.蓮子肉有養(yǎng)心安神 。益腎固精，健脾止瀉，止帶的作用；百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神的作用；燕窩性味甘，微咸，平有養(yǎng)陰生津，化痰止咳，滋補(bǔ)肺腎的作用 。
2.當(dāng)歸豬心湯
菜系及功效：鎮(zhèn)靜安眠食譜；鎮(zhèn)靜安眠
主料：豬心500克
材料：當(dāng)歸10克，枸杞子50克，棗（干）20克，料酒5克，鹽2克
做法：
1.將當(dāng)歸、枸杞、紅棗洗凈；豬心切開，洗凈，切片 。
2.鍋內(nèi)注入清水，放入當(dāng)歸、枸杞、紅棗和料酒，下豬心煮開后，去除浮沫，小火燉1小時(shí)，加少許鹽即可 。
小帖士-健康提示：
1.豬心含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C和尼克酸等 。當(dāng)歸補(bǔ)氣活血，潤(rùn)腸滑腸，枸杞補(bǔ)肝腎，是理想的滋補(bǔ)佳品，可防止孕婦貧血，并可鎮(zhèn)靜安神 。
2.枸杞子：枸杞一般不宜和過(guò)多茶性溫?zé)岬难a(bǔ)品如桂圓、紅參、大棗等共同食用 。
3.百合芝麻豬心湯
菜系及功效：鎮(zhèn)靜安眠食譜；鎮(zhèn)靜安眠
材料：豬心400克，百合（干）40克，棗（干）150克，黑芝麻80克，鹽3克，姜3克
做法：
1. 豬心剖開邊，切去筋膜，洗凈，切片 。黑芝麻放入鍋中，不必加油，炒香 。
2. 百合、紅棗、生姜分別洗凈、紅棗去核、生姜去皮，切片，加適量水，猛火煲至水滾 。
3. 放入全部材料，用中火煲約2小時(shí)，加入細(xì)鹽調(diào)味，即可飲用 。
小帖士-健康提示：
1. 此湯有補(bǔ)血養(yǎng)顏，寧心安神，潤(rùn)燥滑腸的作用 。可防用腦過(guò)度，耗傷心血，血?dú)馓潛p，毛發(fā)脫落 。
2. 經(jīng)常用此湯佐膳，于腦力或思虛過(guò)度的人，有防治脫發(fā)，美顏容的作用 。
4.紅棗蓮子桂圓湯
菜系及功效：鎮(zhèn)靜安眠食譜；鎮(zhèn)靜安眠
材料：棗（干）25克，蓮子30克，桂圓肉30克，冰糖20克
做法：
1. 將蓮子用水泡發(fā)，去皮去心；紅棗去核；紅棗、蓮子、桂圓肉一起放入砂鍋里；
2. 加適量清水，煎煮至蓮子熟爛；加入冰糖調(diào)味即可 。
小帖士-健康提示：
1. 本品具有補(bǔ)血安神之功效；
2. 適于患貧血病的中老年人食用，常食必得良效 。
結(jié)語(yǔ)：不管白天工作怎樣，下班了回到家中，不妨在進(jìn)門的一瞬間就將這些都扔到腦后，好好享受一下家庭的溫暖，多和家人交流，睡前喝杯牛奶，相信你一定能好夢(mèng)入眠~
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