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全民“欠睡” 為什么我們總是睡不飽

目錄：
第一章：“欠睡”時代集體“找睡”
第二章：滿足睡眠的4種需要，增加深睡比例
第三章：四種鎮(zhèn)靜安眠的養(yǎng)生食譜
隨著競爭越來越激烈、壓力越來越大，現(xiàn)代越來越多的人受到失眠的困擾 。10%的人要靠藥物來入眠，40%的人睡眠不足，80%的人睡眠質量差！這標志著全民“欠睡”時代的來臨！那么有什么方法能幫助我們擺脫失眠困擾呢？
“欠睡”時代集體“找睡”
在現(xiàn)代社會，隨著生活壓力的加劇和職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調的困擾 。據調查，在美國有七千萬人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依靠鎮(zhèn)定劑或安眠藥來睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴重不足，80%的人忍受著睡眠質量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁 。“欠睡”是21世紀第一個十年的全球現(xiàn)象，更是社會問題 。但是，和5年前相比有一個很大進步--那時只有6%的人覺得需要對“欠睡”采取行動，現(xiàn)在這個數(shù)據升到了16.3% 。越來越多的人將健康奉為金律，愿意為治療失眠花費時間、金錢，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個大假 。
不比誰睡得長，只比誰睡得深
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47--60%、13--23%、20--25% 。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢階段大約出現(xiàn)4--5次 。其中，“深睡眠”階段對整個睡眠質量起決定性作用 。
“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經系統(tǒng)進行正常修復，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充 。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證 。就睡眠質量而言，睡眠階段比例比時間更重要 。
以睡眠時間6--8小時計算，“深睡眠”時長達到13--23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達到1--2小時，才算睡得好 。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消 。
短時午睡放松心情
越來越多的證據顯示，午餐后內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態(tài)，深睡比例較高 。午睡能幫我們放松心情，梳理上午接受到的各種壓力，是心臟在一天工作中的暫停鍵 。中午小睡一會，比喝咖啡、喝茶更有助于恢復疲勞 。健康的午睡應該以15～30分鐘最恰當 。如果超過30分鐘，對大腦的抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量相對減少 。在這個階段醒來，被抑制的大腦和關閉的毛細血管尚未開放，使大腦出現(xiàn)暫時性供血不足，感到“越睡越困”，午睡減壓的目的就達不到了 。
睡不著，能不能吃安眠藥？
安眠藥對這些人有用
●入睡困難者，要用超短效類藥物，這類藥物起效快，作用時間短，只有0.5~3小時，服用后可很快入睡，且第二天起床沒有酒醉感 。
●睡眠質量差、夢多者，可選用短效或中效類藥物，這類藥物半衰期稍長，為6～8小時，可加深慢波睡眠并縮短其時間 。
滿足睡眠的4種需要，增加深睡比例
器官要求：
睡眠時身體器官要安靜 。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當?shù)臅r候活躍，使神經系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡 。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠
1.加班別誤餐 。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了 。
2.晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物 。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡 。
3.夜宵吃早餐食物 。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包 。
體質要求：
體內要陰陽調和，心神才會平靜 。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安 。因此你可以做：按摩助眠穴
1.神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指一端的凹陷處 。兩手各一 。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產生睡意為止 。
2.大陵穴：手心側、手腕關節(jié)橫紋筋正中點的凹陷處 。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續(xù)3~5秒，反復4~5次 。
3.內關穴：從手腕中央向肘部移動三指，在兩根筋中間的凹陷處 。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續(xù)3~5秒，再充分揉1分鐘 。
情緒要求：

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