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最新研究成果 最健康的作息時(shí)間表

【最新研究成果 最健康的作息時(shí)間表】7：30：起床 。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對(duì)身體健康更加有益 。打開(kāi)臺(tái)燈 。一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式 。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說(shuō) 。喝一杯水 。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì) 。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài) 。7：30―8：00：在早飯之前刷牙 。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層 。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙 。英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登沃特金斯說(shuō) 。8：00―8：30：吃早飯 。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定 。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文威爾倫說(shuō) 。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù) 。8：30―9：00：避免運(yùn)動(dòng) 。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱 。步行上班 。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25% 。9：30：開(kāi)始一天中最困難的工作 。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒 。10：30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下 。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘 。11：00：吃點(diǎn)水果 。這是一種解決身體血糖下降的好方法 。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量 。13：00：在面包上加一些豆類蔬菜 。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量 。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分 。維倫博士說(shuō) 。14：30―15：30：午休一小會(huì)兒 。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37% 。16：00：喝杯酸奶 。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康 。17：00―19：00：鍛煉身體 。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說(shuō) 。19：30：晚餐少吃點(diǎn) 。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠 。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物 。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽 。21：45：看會(huì)電視 。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量 。23：00：洗個(gè)熱水澡 。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠 。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說(shuō) 。23：30：上床睡覺(jué) 。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠 。忠告：雖然沒(méi)有必要一一照做，有時(shí)候也不可能一一照做 。有的地方甚至與我們的學(xué)習(xí)和工作時(shí)間沖突很大，但這個(gè)作息時(shí)間表還是頗有參考價(jià)值的 。我們只有一個(gè)身體，請(qǐng)善待之 。

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