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適合瘦身的減肥操有什么？

BM是body和maintainance的略稱，是調節身體的狀況，并使之維持下去的意思 。讓你從此擁有易瘦體質，窈窕身姿，想瘦就瘦 。愛美的你們，還不趕緊來瞧瞧！
一、鍛煉側腹肌肉，消除臃腫
動作1
面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直 。放松腹部，用鼻子吸氣，然后，盡量收緊腹部 。
動作2
在動作1的基礎上，把頭抬高，一邊把上半身向右手方向扭轉，一邊把手臂往右邊翻身 。從嘴巴吐出一口氣，盡量收腹，保持這個動作5秒鐘 。把動作1和動作2重復5～10次，相反一側也做同樣的動作 。
二、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉
動作1
坐在地上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳心向下 。雙手在身體后方撐地，支撐身體 。用鼻子吸氣 。
動作2
左腳和臀部慢慢向上抬高，用雙手和右腳支撐身體的重量 。左腳盡量向上抬高，一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置 。用嘴巴呼氣，保持該動作5秒鐘 。既可鍛煉到臀部肌肉，又可以鍛煉到腰部肌肉 。把動作1和動作2重復5～10次，相反一側也做同樣的動作 。
三、鍛煉胸肌，擴展胸部
動作1
放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳打開，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側 。
動作2
把力量集中在胸部肌肉上，雙手擠壓膝蓋的內側，雙手用力把緊貼的膝蓋分開 。一邊用嘴巴吐氣，一邊慢慢地把膝蓋打開，保持該動作5秒鐘 。把動作1和動作2重復10次 。
四、收緊大腿肌肉
動作1
放松身體站直，左腳向前抬高，重心放在右腳上，雙手自然垂下 。
動作2
一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到后面 。這個時候，左腳不要用力 。
動作3
把左腳向前擺回，盡量大步向前踏出，腳著地的同時，把手放在頭部后面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘 。這時，腰桿要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢 。把動作1、2、3重復5～10次，相反一側也做同樣的動作 。
五、收緊小腿肚肌肉，消除水腫
動作1
伸直腰桿坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，支撐著上半身 。一邊用鼻子吸一口氣，一邊把左腳伸直，向上抬高到與地面平行 。然后一邊用嘴巴吐氣，一邊把腳尖繃直，收緊小腿肚的肌肉 。保持該動作5秒鐘 。
動作2
【適合瘦身的減肥操有什么？】用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳后跟上拉伸腿部肌肉，保持該動作5秒鐘 。把動作1和動作2重復5～10次，相反一側也做同樣的動作 。

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