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【冬季寶寶如何調整飲食】冬季寒冷 寶寶的飲食需調整


【冬季寶寶如何調整飲食】冬季寒冷 寶寶的飲食需調整

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冬季寶寶的營養不能少
1.高蛋白、高脂肪
合理攝入即可 。寒冷氣候下 ， 機體的內分泌系統會被調動起來 ， 人體的產熱能力會增加 。因此 ， 冬季我們所需的能量與其他季節差距并不大 ， 無需額外給寶寶補充 。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦等富含蛋白質 。
2.維生素
寶寶冬季接觸陽光少 ， 易缺乏維生素D 。寒冷氣候使得維生素B1、B2的代謝也明顯加快 ， 要注意及時補充 。維生素A和C能增強人體的耐寒力 。因此 ， 冬季要給寶寶多吃富含維生素的食物 。各類蔬菜、水果、肉類、蛋類、魚類、堅果都富含維生素 。
3.無機鹽
有醫學研究表明 ， 如果體內缺少無機鹽就容易產生怕冷的感覺 。要幫助寶寶抵御寒冷 ， 建議媽媽冬季讓他多攝取含根莖的蔬菜 ， 如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等 。這些蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多 。
4.水
飲水要強化 。冬季延續了秋季的干燥多風 ， 使得人體對水分的需求不斷增加 。因此 ， 寶寶飲食中需要適量增加燉煮的湯羹類食品 ， 以幫助身體補充水分；與此同時 ， 白開水的攝入量不可減少 ， 充足的水分可以加快人體的新陳代謝 ， 保持身體健康 。
5.膳食纖維
冬天里 ， 寶寶活動少 ， 較易出現大便干燥的問題 ， 因此應注意膳食纖維的補充 。媽媽們可讓寶寶適當多吃菠菜、芹菜、高粱、玉米、黃豆等富含膳食纖維的食物 。
6.鈣質
冬天 ， 寶寶們戶外活動時間大大縮減 ， 與陽光“親密接觸”的機會也相應減少 ， 很容易出現缺鈣的現象 ， 媽媽們除了遵守醫囑為寶寶適量口服魚肝油補充維生素D外 ， 還應讓他們多吃一些富含鈣質的食物 ， 如奶制品、豆制品、魚蝦等 。
7.磷和碘
香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有體必需的常量和微量元素 ， 如磷和碘等 ， 有助于增加孩子的抵抗力 ， 增強身體的全面素質 。冬季里可以讓孩子多吃一些這類食物 。
冬季寶寶吃什么提高抵抗力？
1.紅薯
紅薯、山藥、土豆等薯類 ， 能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等 ， 并可以潤滑腸道 。經常食用薯類 ， 可降低寶貝發生干眼病的危險性 ， 還可避免便秘 ， 減少日后發生結腸癌、直腸癌的危險性 。
2.豆漿
豆漿有獨特的營養價值 ， 既富含寶貝生長發育所需的蛋白質 ， 又含有抗菌物質 ， 非常適合兒童食用 。另外 ， 豆漿還具有清熱補虛、通淋化痰的治療作用 ， 是一種物美價廉的滋補飲料 。
3.西紅柿
西紅柿中含有大量的維生素C ， 多攝取維生素C ， 能夠提高寶寶的抗病防病能力 ， 減少呼吸道感染的發病率 。此外 ， 大腦發育很需要維生素B1 ， 而西紅柿中維生素B1的含量十分豐富 ， 多吃些西紅柿可促進腦發育 。
4.小米
小米中含有豐富的B族維生素 ， 雖然脂肪含量較低 ， 但大多為不飽和脂肪酸 ， 而B族維生素及不飽和脂肪酸都是生長發育必需的營養 。特別是不飽和脂肪酸 ， 對寶貝的大腦發育大有益處 。
5.蘿卜
蘿卜具有很強的行氣功能 ， 還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒 。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜 ， 不勞醫生開藥方” ， 就是說蘿卜有很好的保健功能 。吃蘿卜的花樣很多 ， 可生吃、涼拌、炒菜 ， 也可做湯 。
6.蘑菇
蘑菇含有多種氨基酸和多種酶 ， 特別是香菇中含有香菇多糖 ， 可抑制包括白血病在內的多種惡性腫瘤 。常吃蘑菇或喝蘑菇湯可提高人體的免疫力 ， 不易患呼吸道感染 ， 還可凈化血液中的毒素 ， 對預防小兒白血病很有幫助 。
7.黑木耳
黑木耳柔軟肥厚 ， 食而不膩 ， 味美可口 ， 如果經常食用 ， 可將腸道中的毒素帶出 ， 凈化寶貝腸胃；還可降低血黏度 ， 防止發生心臟病 。現今 ， 很多寶貝體重超重 ， 血脂偏高 ， 從小多吃一些黑木耳對日后的健康大有益處 。
8.蘋果
蘋果的營養價值非常高 ， 它含有的果酸可促進消化吸收 ， 纖維素可促進排便 ， 果膠可制止輕度腹瀉 ， 蘋果所富含的鋅元素有助于寶貝增強抵抗力 ， 因此 ， 多給寶貝食用蘋果會預防很多疾病 。
冬季寶寶的飲食攻略
1.保溫御寒食物少不了
冬天第一大任務 ， 自然就是御寒保暖了 。不過你要記住 ， 保暖可不能單靠“表面功夫” ， 當然給寶寶披上厚衣服 ， 準備暖被窩固然重要 ， 不過身體的抗寒力還要靠體內的激素發揮作用 。
當天氣變冷時 ， 人體為了保溫 ， 體內分泌系統的激素分泌活動也會跟著變化 ， 如甲狀腺素 ， 這些激素可以促進和加速體內蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養的分解 ， 因此讓身體加溫抗寒 。
你在準備三餐時 ， 要注意讓餐桌出現富含碳水化合物、脂肪、蛋白質的食物 ， 這些食物可以在低溫氣候時為身體補充熱量 ， 特別是富含優質蛋白質的食物作用更加明顯 ， 常見的有瘦肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、魚類、牛肉、豆制品等 。
2.維生素來提高抵抗力
冬天是寶寶感冒發燒的高發季節 。冬天氣候干燥 ， 寒冷的天氣又會影響體內代謝 ， 使人體氧化功能增強 ， 致使各種維生素消耗量增加 ， 容易導致維生素缺乏 ， 所以冬天是寶寶患各種營養缺乏癥的高發季節 。所以你別忘了讓孩子多吃點富含維生素的食物 。
①富含維B的食物
動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某類蔬菜 ， 如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜 。
②富含維A的食物
奶制品、蛋類、魚肝油和動物肝臟等食物 ， 還有菠菜、胡蘿卜、紅薯等紅黃色水果 。
③富含維C的食物
橘類水果如桔子、柚子、檸檬等 ， 以及獼猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜等食物 。
3.調理脾胃孩子吃飯香
冬季也是腸胃比較脆弱的季節 ， 雖然你在冬季燒飯會比平時多加一些油 ， 小編要提醒你：一定要適可而止 ， 因為孩子冬季腸胃不適往往就是飲食方式出問題了 。
在平日的飲食中 ， 要清淡少油膩 ， 食物要細軟容易消化 。可以讓孩子適當進食一些補脾胃有助消化的食物 ， 例如山藥、茯苓、扁豆、蓮子等 。
在烹調時 ， 最好把食物制作成湯、羹、糕等 ， 盡量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物 。多給寶寶吃含有胡蘿卜素的食物 ， 例如胡蘿卜、柑橘等 ， 以保護呼吸道和胃腸道的粘膜免受病毒或者細菌侵襲 ， 保護脾胃的功能 。更重要的是你要讓寶寶適當進食 ， 不要暴飲暴食對腸胃造成傷害 。
99熱心醫生溫馨提醒：寒冷的冬天 ， 媽媽們必須要給寶寶的冬季飲食制定一個合理的計劃 ， 不能給寶寶們胡亂的吃喝 ， 也不能大肆進補 ， 保持一個合理的平衡膳食結構才是正確的選擇 。
【【冬季寶寶如何調整飲食】冬季寒冷 寶寶的飲食需調整】

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