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睡前千萬不能吃什么食物？哪些食物在睡前是不能吃的？

我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的功效 。其實飲食與睡眠還是有一定的關系的，在睡覺之前，生活中有些食物是不能吃的，估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下睡前不能吃的食物，我們一起來看看，希望對大家有幫助 。

1、睡前不可吃的食物
1.芹菜 。
睡前90分鐘別吃 。芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠 。
睡前吃芹菜會增加起夜次數，干擾睡眠
生芹菜汁含有較多有刺激性的揮發油，對胃腸道的粘膜有一定的刺激 。
如果經常喝芹菜汁的話，要注意不要在喝的前后進食牛奶豆腐等含鈣高的食物，這樣鈣質容易與芹菜汁中的草酸形成腎結石 。
2.西紅柿 。
晚飯后別吃 。西紅柿含有大量的膠質、果質、柿膠粉、可溶性收斂劑等成分 。
晚飯后別吃西紅柿
這些物質容易與胃酸起化學反應，結成不易溶解的塊狀物，阻塞胃出口引起腹痛 。
西紅柿富含酪胺可觸發大腦產生興奮劑
西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠 。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等 。
3.高脂油炸食物 。
睡前3小時別吃 。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠 。
睡前3小時別吃高脂油炸食物
這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效 。
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠 。
4.酒 。
睡前2~4小時禁飲 。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量 。
睡前2~4小時禁飲酒
酒精可以抑制快速眼動睡眠期的時間，并造成睡眠斷斷續續 。有大量飲酒習慣的人，他們雖然花在床上的時間很多，但是睡眠質量不佳 。所以不要在上床前2小時以內喝酒 。
5.豆類食物 。
晚餐別吃 。豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量 。
晚餐別吃豆類食物
有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等 。
6.黑巧克力 。
睡前4~6小時別吃 。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡 。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物 。
睡前4~6小時別吃黑巧克力
巧克力和咖啡也包含少量酪胺，，會使大腦神經產生亢奮，令人活力充沛 。所以為了睡個好覺，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如培根、熱狗、巧克力及乳酪 。
7.糖果 。
睡前2~3小時別吃 。不僅會造成血糖上升還會使人發胖，導致蛀牙 。
睡前2~3小時別吃糖果
吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降 。這種過大的血糖波動會導致入睡困難 。
8.辛辣食物 。
睡前3小時別吃 。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠 。
睡前3小時別吃辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠 。
9.牛肉 。
睡前3小時別吃 。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢 。
睡前3小時別吃牛肉
如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障 。
10.西蘭花 。
改在午餐吃 。西蘭花具有延緩消化的作用 。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠 。
西蘭花具有延緩消化的作用，妨礙正常睡眠
有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠 。
2、有助睡眠的方法
1.散步:平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養 。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠 。
2.洗(搓)腳:民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等 。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用 。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系 。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用 。對老年人來說，更具有祛病健身的功效 。
3.刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松 。
4.喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜 。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水 。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳 。
5.梳頭:古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉 。
6.開窗通氣:保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜 。但注意睡時不要用被蒙頭 。
【睡前千萬不能吃什么食物？哪些食物在睡前是不能吃的？】

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