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飲食壞習(xí)慣：盤(pán)點(diǎn)13個(gè)吃飯壞習(xí)慣會(huì)致命

吃飯不是一件簡(jiǎn)單的事情，吃飯不正確的習(xí)慣可是會(huì)影響身體健康哦 。今天為你盤(pán)點(diǎn)13個(gè)常見(jiàn)的用餐壞習(xí)慣，一定要及時(shí)改正哦，否則，長(zhǎng)期不健康的飲食，輕則致病，重則致命 。


飲食壞習(xí)慣：盤(pán)點(diǎn)13個(gè)吃飯壞習(xí)慣會(huì)致命
1、不吃早飯損害身體
最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一是不吃早飯 。特別是兒童有時(shí)候不知道早飯的重要性 。4個(gè)兒童中有3個(gè)不吃早飯或吃早飯不當(dāng)(如只喝1瓶汽水) 。這些影響到他們?cè)趯W(xué)校的表現(xiàn)：智商和體力下降 。早餐為開(kāi)始新的一天補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)和能量，有助于防止肥胖癥 。取消早餐，就有在其余進(jìn)餐時(shí)間吃得過(guò)飽和選擇高脂肪及高糖飲食的危險(xiǎn) 。健康早餐應(yīng)包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應(yīng)吃不脫脂的乳制品)和糧食制品，也就是說(shuō)，應(yīng)有燕麥片粥、全麥面包、水果或果汁 。
2、吃飯時(shí)喝水
許多科學(xué)研究表明，我們的身體如果在微堿性的環(huán)境下會(huì)變得更加生機(jī)勃勃，但通常我們進(jìn)食了太多的肉類(lèi)高脂食物后，身體處于酸性環(huán)境的可能性更大！導(dǎo)致我們身體在排除毒素的方面效率低下，很多亞健康問(wèn)題應(yīng)運(yùn)而生，例如：慢性疲勞、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病、自身免疫性疾病等，所以，占我們身體六成以上水分的酸堿性就成為調(diào)節(jié)我們身體內(nèi)環(huán)境至關(guān)重要的一環(huán) 。
吃飯的時(shí)候飲水會(huì)稀釋胃酸及其他消化液的濃度，從而延緩了消化的過(guò)程，某種程度上阻礙了我們營(yíng)養(yǎng)充分的消化吸收，所以飲水最佳的時(shí)間是餐前半小時(shí)或是餐后兩小時(shí)，晚上七點(diǎn)以后也不要飲用大量的水 。
科學(xué)研究表明，最好在飯前一小時(shí)分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的是一次二三百毫升，十多分鐘喝一次 。空腹喝下的水在胃內(nèi)停留只有幾分鐘，很快進(jìn)入小腸，被吸收入血液中，一小時(shí)左右就可以補(bǔ)充給全身的組織細(xì)胞 。
如果您有飲茶的習(xí)慣，那么恭喜您！這是一種很好的攝入健康水的方式，綠茶所含的抗氧化劑的活性是維生素E的200多倍，不但會(huì)讓您的患癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低，還能降低患抑郁癥的幾率，所以正確的喝水方式是我們健康生活的最重要的基石之一 。
3、水果當(dāng)午餐
中午在外用餐容易過(guò)于油膩和吃超標(biāo)，很多女生覺(jué)得那干脆以水果零食當(dāng)飯好了 。這絕對(duì)不行！長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致胃腸功能退化 。午餐絕不能隨便對(duì)付過(guò)去，適當(dāng)時(shí)間里就餐最重要 。必須在每天中午的同一時(shí)間吃午餐，以適應(yīng)胃腸道的正常功能發(fā)揮與調(diào)節(jié) 。
4、湯泡飯
許多人喜歡吃一口飯喝一口水（湯），或者干脆直接將飯泡進(jìn)湯里，吃湯泡飯 。而這種吃法很不科學(xué)，不利于身體健康 。
因?yàn)榻?jīng)常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水（湯），吃進(jìn)去的飯菜往往是囫圇吞棗，沒(méi)有經(jīng)過(guò)口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的負(fù)擔(dān)增加了許多 。同時(shí)，由于水（湯）還可沖淡唾液和胃中的消化液，使胃腸對(duì)食物的消化受到了影響，久而久之，則會(huì)引起消化不良，易患胃病 。另外，由于消化不充分，也會(huì)降低胃腸對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)素的吸收，從而影響身體健康 。
5、不注意各種顏色的食物相結(jié)合
應(yīng)使各種顏色搭配并變換花樣 。
這些飲食應(yīng)平衡提供各種營(yíng)養(yǎng)，如抗氧化的維生素、葉酸(特別是深綠色蔬菜含有這種成分)，礦物質(zhì)、纖維和植物化學(xué)成分 。
每日要吃5份蔬菜和水果，盡量減少烹飪時(shí)間，這有助于預(yù)防癌癥、糖尿病、高血壓、高膽固醇 。
6、吃菜不喝湯
許多人愛(ài)吃青菜卻不愛(ài)喝菜湯，事實(shí)上，燒菜時(shí)，大部分維生素溶解在菜湯里 。以維生素C為例，小白菜炒好后，維生素C會(huì)有70％溶解在菜湯里，新鮮豌豆放在水里煮沸3分鐘，維生素C有50％溶在湯里 。
7、偏愛(ài)吃炒菜
有些人為了減肥不食脂肪而偏愛(ài)和肉一起炒的蔬菜 。最近據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，凡是含水分豐富的蔬菜，其細(xì)胞之間充滿空氣，而肉類(lèi)的細(xì)胞之間卻充滿了水，所以蔬菜更容易吸收油脂，一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸魚(yú)或炸排骨所含的油脂還多 。
8、吃素不吃葷
時(shí)下素食的人越來(lái)越多，這對(duì)防止動(dòng)脈硬化無(wú)疑是有益的 。但是不注意搭配、一味吃素也并非是福 。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)吃素至少有四大害處：一是缺少必要的膽固醇，而適量的膽固醇具有抗癌作用；二是蛋白質(zhì)攝入不足，這是引起消化道腫瘤的危險(xiǎn)因素；三是核黃素?cái)z入量不足，會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏；四是嚴(yán)重缺鋅，而鋅是保證機(jī)體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素，一般蔬菜中都缺乏鋅 。
9、不清楚有益脂肪和有害脂肪
一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤是不經(jīng)常食用給人們帶來(lái)大量好處的魚(yú)和海產(chǎn)品 。這些食物提供的Ω3脂肪酸可以增強(qiáng)抵抗力，減少炎癥，促進(jìn)血液循環(huán)和降低膽固醇及甘油三酯的水平 。沒(méi)有必要大量吃這些食物，平均每周吃?xún)纱尉妥銐蛄?。可以把新鮮的海產(chǎn)品蒸、燉、烤，或做成原汁罐頭 。關(guān)于脂肪，另一個(gè)錯(cuò)誤是人們?cè)谕姘夏ㄓ偷臅r(shí)候，習(xí)慣于涂抹動(dòng)物油或人造黃油(應(yīng)食用脫脂乳酪)或者在烹飪時(shí)不使用植物油 。如果過(guò)多攝入飽和脂肪，如動(dòng)物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂脂，就會(huì)增加患病的危險(xiǎn) 。相反，生植物油中含有高比例的不飽和脂肪(有益脂肪)，不含膽固醇，是維生素E的重要來(lái)源之一 。特別是橄欖油含有預(yù)防心血管疾病的物質(zhì) 。另一方面，植物油經(jīng)過(guò)高溫就變成飽和脂肪，或者分解并失去它的優(yōu)點(diǎn) 。這就是勸人們不要過(guò)多食用油炸食品的道理之一 。
10、不認(rèn)識(shí)鹽的危險(xiǎn)
誰(shuí)在品嘗味道之前不拿鹽罐子撒點(diǎn)鹽？遺憾的是這一習(xí)慣在我們中間已經(jīng)根深蒂固 。大多數(shù)人除了知道鹽可以用來(lái)烹飪和調(diào)味外，并不知道鈉就存在于許多食品中，因?yàn)樗挥米鞣栏瘎?。因此，最好食用不經(jīng)過(guò)加工的天然食品或含鹽量低的食品 。冷盤(pán)、肉腸、罐頭、干面條和一些調(diào)味品等是含鹽量高的食品 。食鹽過(guò)量會(huì)增加患病的危險(xiǎn) 。如高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腦出血和骨質(zhì)疏松 。
11、不知道減肥飲食也會(huì)使人發(fā)胖
“如果完全按減肥食譜吃，我就可以放心地吃了 。”這是嚴(yán)重的錯(cuò)誤 。減輕和保持體重的唯一方法是善于吃和避免久坐不動(dòng) 。在購(gòu)買(mǎi)減肥食品時(shí)，要仔細(xì)閱讀商標(biāo)以便檢查這種食品有什么不同，在各種商標(biāo)中進(jìn)行比較并把這種食品與普通食品進(jìn)行比較 。此外，應(yīng)盡可能注意這種食品的進(jìn)食量，特別是對(duì)一些特殊食品要有控制地食用，如飯后甜食和乳酪 。只有一些提供極低熱量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果凍 。
12、不注意強(qiáng)健骨骼
“青少年時(shí)期以后可以不必再食用乳制品 。”這是另一個(gè)經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，因?yàn)楣趋酪恢毙枰a(bǔ)鈣 。鈣的最好來(lái)源是牛奶、酸奶和乳酪，盡管還有其它植物類(lèi)食物含鈣(豆類(lèi)以及包括瓜子在內(nèi)的干果類(lèi)等)，但它們所能提供的礦物質(zhì)不如乳制品那樣多 。帶刺的魚(yú)罐頭(沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)和金槍魚(yú))也可提供大量的礦物質(zhì) 。
13、對(duì)碳水化合物缺乏認(rèn)識(shí)
【飲食壞習(xí)慣：盤(pán)點(diǎn)13個(gè)吃飯壞習(xí)慣會(huì)致命】 存在著兩種碳水化合物，一種是簡(jiǎn)單碳水化合物，也就是糖分 。另一種是復(fù)雜的碳水化合物，也就是淀粉 。我們飲食的一半應(yīng)該由碳水化合物組7成，在這些碳水化合物中，只有將近10%是糖分 。然而，實(shí)際上卻不是這樣 。含復(fù)雜碳水化合物的食物有糧食、豆類(lèi)、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鮮水果和包括瓜子在內(nèi)的干果 。含簡(jiǎn)單碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果醬、普通汽水和一些含酒精的飲料 。兩種碳水化合物的區(qū)別在于，后一種提供熱量而沒(méi)有人體所需的基本營(yíng)養(yǎng)，而前一種含有維生素、礦物質(zhì)和纖維 。另一方面，在人們選擇復(fù)雜碳水化合物食品的時(shí)候，應(yīng)避免犯以下錯(cuò)誤：大多數(shù)人習(xí)慣選擇米飯和白面包而不選擇全麥面包，而全麥面包具有很多優(yōu)點(diǎn)，它們含有纖維和植物化學(xué)成分，可以預(yù)防幾種疾病，如癌癥、心臟病和糖尿病等 。

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