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健身訓練后如何給肌肉按摩？

訓練前按摩，訓練后不要立即休息，再走一會，然后喝水 。訓練前按摩避免肌肉和筋腱拉傷 。訓練后不要立即休息，避免肌肉和筋腱立即進入缺血狀態 。過一會喝水，能更好吸收水分 。

其他網友觀點

到位的拉伸就可以，也可以用泡沫軸來滾動，或者兩個加起來效果更好 。

①運動后拉伸，②運動中拉伸 。

特別是在力量訓練中，組與組之間休息時，可以讓目標肌肉適當的進行拉伸，來緩解上一組動作留下的肌肉酸痛 。

然后在鍛煉結束時，再進行十分鐘左右的伸展拉伸，當日鍛煉的肌肉群更要進行關鍵拉伸 。如果需要泡沫軸，可以先用泡沫軸滾動，再進行拉伸 。

但是要注重下腰部的這個位置，不要用泡沫軸滾動以免造成損傷 。

下肢的部分拉伸▼
健身訓練后如何給肌肉按摩？
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健身訓練后如何給肌肉按摩？
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【健身訓練后如何給肌肉按摩？】上肢的部分拉伸▼
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泡沫軸的部分滾動按摩▼
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其他網友觀點

看了我篇文章你不用看動作就知道如何在訓練后放松肌肉 。

我們訓練肌肉是運用肌肉的功能來訓練的 。而拉伸的目的是放松肌肉需要的是量目標肌肉拉長 。這點事毋庸置疑的 。

我們拿肩部舉個例子：

三角肌分為前束，中束和后束 。

前束的功能是肩屈，手臂內旋 。那什么是功能呢 。就是肌肉可以是我們做什么動作就叫功能 。

那什么是肩屈呢，比如你正在自然站立 。此時你做前平舉的動作，就是肩關節屈（簡稱肩屈） 。

如果運用這個功能來訓練我們是不是就可以做前平舉的動作來訓練我們三角肌前束 。

那么問題又來了，啞鈴應該垂直地面還是手心朝上，還是手心朝下呢？

訓練目標不同手心的方向也不同，如果說我只練三角肌前束，這里我們看第二個功能手臂內旋 。

內旋：指大拇指向身體內測旋轉 。

我們拿起啞鈴在做前平舉的過程中使手臂內旋，讓我們的手掌心向下 。

現在我們總結一下，三角肌前束的功能是肩關節屈和手臂內旋 。我們做的動作和肌肉的功能是一樣的 。

我們是如何拉伸的呢，怎么拉伸更精準呢 。

我們還是以三角肌前束為例子 。

你可以實驗一下，在你做前平舉時你的三角肌前束是收縮的 。它是比你自然站立雙手自然下垂的時候肌肉長度短的 。

重點來了，我們拉伸的方法和功能是相反的！

三角肌拉伸方法應該是手臂外旋，肩關節伸 。

什么是肩關節伸呢？

手臂前后的向后移動就是肩關節伸的動作（簡稱肩伸）

但是我們一般不這么拉伸，實際情況中我們是在水平面拉伸 。這是為什么呢？

你是否發現肩伸這個動作幅度很小，拉伸效果不高 。手臂側平舉手臂外旋，將手固定在一個位置身體像另一本旋轉 。這樣拉伸的效果更好 。

那么我們拉伸應該拉伸多久呢？

訓練結束后，開始拉伸 。我們拉伸程度的感覺分為三個等級

1有拉伸感

2拉伸感適中

3拉伸感強烈

有這三種感覺每種感覺拉伸六秒，并且做靜態的對抗 。

訓練和拉伸的方法都給大家詳細講解過了，還分享給大家拉伸的方法了，各位老鐵是不是收獲滿滿 。

歡迎各位點贊 。

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