孕婦吃什么蔬菜補鈣

懷孕后，懷孕媽咪要自己支撐兩次鈣輸出，很難保證不缺鈣。所以孕期，補鈣尤為重要。說到孕期補鈣，我們首先想到的是鈣片。鈣片真的可以方便快捷的補鈣。我們平時吃哪種可以蔬菜可以幫助孕婦補鈣？我們一起來看看。

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1、菠菜
菠菜含有非常豐富的營養(yǎng)，特別是它極高的含鈣量，一小碗菠菜就可以補充人每日所需鈣的25%，另外菠菜還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等促進胎兒發(fā)育，保證準媽媽健康的物質。
2、卷心菜
與上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有幫助吸收鈣和維生素D的維生素K，所以能夠幫助人體非常高效的吸收鈣。而卷心菜中的鈣含量在同等重量的前提下能達到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的鈣磷比例更適宜人體吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

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3、芥藍
通過美國“每日健康網”總結的“牛奶之外的補鈣能手”中，芥藍一馬當先，成為第一個被提及的食物。首先，每100g芥藍的鈣含量高達128mg，而在同等重量的前提下牛奶的鈣含量大約為100mg 。
4、小油菜
如果說每100g芥藍中含有的128mg鈣含量已經很讓你吃驚的話，那么更讓人大跌眼鏡的來了，每100g小油菜中的鈣含量是153mg，遠遠高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全滿足日常生理活動需要的鈣和鐵了。
5、洋蔥
洋蔥的礦物質元素非常豐富，例如鈣、鎂、鉀等，經常吃洋蔥可以防止骨骼中的鈣質流失，還可以預防骨質疏松，對準媽媽很有幫助。