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孕婦怎樣進行身體鍛煉防止肥胖

孕婦進行身體鍛煉是極為必要的 ， 這不僅可以增強體質 ， 減少疾病的發生 ， 而且可以積蓄力量 ， 有利于順利分娩 ， 并且有效防止孕期肥胖 。孕期進行身體鍛煉 ， 要注重運動量 ， 以稍微的活動為宜 ， 避免劇烈活動 ， 避免勞累 。懷孕后期尤其要注重 ， 以防止早產等癥狀發生 。
孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：
一、散步：
每日早上起床后和晚飯后可進行散步 ， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整 ， 以不覺勞累為宜 。散步時不要走得太急 ， 要慢慢地走 ， 以免對身體震動太大或造成疲憊 ， 在妊娠早期和晚期要格外注重 。
衣服穿著應便于行動 ， 鞋跟不要太高 ， 最好是軟底的運動鞋 。夏天或冬天應注重防暑、防寒 。大霧或雨、雪天時就不要再去散步 ， 以免發事故 。散步前要認真考慮好路線 ， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方 。散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童 ， 不要被撞倒 。散步途中感到有些不舒適時 ， 可找一安全、干凈的地方稍事休息一下 ， 然后就向回轉 。散步的過程中還可同時活動一下四肢 ， 進行多方面的鍛煉 。
二、做廣播操：
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法 。每日可在散步之后或工間操時做幾節 。懷孕頭3個月時 ， 不要做跳躍運動 ， 而且每節操可少做幾個節拍 ， 以免運動量太大 ， 造成流產 。懷孕4個月之后 ， 可做全套 ， 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做 。到了懷孕后期 ， 不僅要減少彎腰和跳躍運動 ， 其他幾節的節拍也需適當控制 ， 但可以自己增加一些動作 ， 如活動腳腕、手腕、脖子等 。每次不要搞的很累 ， 微微出汗時就可以停止了 。
三、做孕婦體操：
做孕婦體操的好處很多 。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉 ， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好預備；還可以增強自信心 ， 在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生 ， 使胎兒平安降生 。做操時動作要輕 ， 要柔和 ， 運動量以不感疲憊為宜 。天天都應堅持做 ， 假如出現流產先兆時 ， 應詢問醫生后再決定是否堅持 。做操之前應排盡大小便 。
四、腳部運動：
坐在椅子上或床邊 ， 腿和地面呈垂直狀 ， 兩腿并攏平放地面上 。
【孕婦怎樣進行身體鍛煉防止肥胖】腳尖使勁向上翹 ， 待呼吸一次后 ， 再次復原狀 。

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