全球流行養(yǎng)生法 走路強心健腦減肥又長壽( 二 )
質(zhì)量比數(shù)量更重要
閑庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊......雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對健康的功效也不大 。而在日本，專門有人教大家怎么走路 。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長時間”都有一定的講究 。
走路的地方最好有樹 。首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生告訴采訪人員，他最喜歡的步行地點就是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走 。北京第一健身高級私人教練范方杰認為，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好 。
穿的鞋越輕越好 。付強說，走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用 。尤其鞋子非常重要，越輕越好 。可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜 。后跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用 。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血 。
走路時要抬頭挺胸 。步行時身體太放松，是沒什么效果的 。”曹建民說，抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢 。此外，美國《預防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用 。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當?shù)叵蚯芭樱尭共考∪獬袚嗟牧α?。
每天至少走1個小時 。美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時 。以中等速度（每分鐘90-120步）來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5-10公里之間比較合適 。此外，付強提醒，晚飯后一小時再去走路比較適宜 。“飯后百步走，能活九十九”的觀點并不科學，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收 。
走路后最好微微出汗 。曹建民說：“步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗 。”洪昭光則指出，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率 年齡=170左右比較合適 。
針對時間并不充裕、常坐辦公室的上班族，范方杰給出了一個“辦公室走路鍛煉法”：練習滿腳走 。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈 。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮 。
【全球流行養(yǎng)生法 走路強心健腦減肥又長壽】最后，范方杰提醒，走路前最好做些熱身活動 。不少人走路后往往食欲大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感 。
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