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全球頂尖醫生的25大健康建議( 四 )


4、頸暖
頸部既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，如果受寒易加重頸椎病，還會引發其他疾病 。建議冬天可以穿立領裝，外出時戴圍巾，防止頸部血管因受寒風侵襲而產生疾病 。
5、背暖
中醫認為，“背為陽中之陽”，“陽脈之海” 。如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降，引起上感 。所以冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部 。有太陽的日子還可讓陽光照射背部，使人感到熨帖舒服 。
6、腰暖
腰部遭受風寒后易引起腰部疼痛，女子月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病 。冬天除了要護好腰部外，還可將兩手對搓發熱后緊按腰眼處片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)，每次做50～100遍，每天早晚各做一次 。起到暢達氣血、強壯腰脊的作用 。
7、膝暖
冬季時節，膝部受涼可引起關節局部肌肉和血管的收縮，引起關節疼痛 。冬季保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，并注意不要運動過量 。
8、腳暖
腳部素有“第二心臟”之稱，腳部一旦受寒，就會引起上呼吸道粘膜的血管收縮，抗病能力下降，使人發生感冒 。因此冬季穿的鞋襪宜保暖透氣，鞋底要防滑 。每天睡覺前用42℃的熱水泡腳20分鐘，然后按摩腳掌的涌泉穴，可疏通經絡、促進新陳代謝 。
冬季養生多吃6種紅色食物
1、胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，它能夠健脾消食、降氣止咳，并能清除致人衰老的自由基 。胡蘿卜中的維生素A還有促進機體正常生長與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染等功能 。不僅可以為人體提供充足的營養，還能夠維護眼睛和皮膚的健康 。
2、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素、抗氧化劑、礦物質等多種營養物質，因此具有很高的美容價值和食用價值 。它不僅富含各種維生素，鐵、鈣、鎂等礦物質的含量也是非常多的 。常吃西紅柿可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤 。
3、牛肉
牛肉中富含蛋白質和氨基酸，能提高機體抗病能力，并有效補血養血 。牛肉中的維生素B6還能促進蛋白質的新陳代謝和合成，及時補充身體能量，增強免疫力 。此外，牛肉中的脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑能幫助女性養顏抗衰老 。
4、羊肉
羊肉含有豐富蛋白質、鈣、鐵等營養物質，并且能夠益氣養血、補腎壯陽 。冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能幫助脾胃消化，起到抗衰老作用 。不過羊肉性溫熱，常吃容易上火 。因此吃羊肉時最好搭配豆腐、蘿卜等涼性蔬菜，起到解毒、去火的目的 。
5、紅薯
秋冬季節是最適合吃紅薯的了，紅薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纖維、維生素以及鉀、鎂、鈣等10余種元素 。并且紅薯的含熱量非常低，吃了之后不必擔心會發胖，反而能起到減肥的作用 。此外，紅薯對于保護人體皮膚，延緩衰老也有一定作用 。
6、山楂
寒冷的冬季，人們的飲食量排便會增大，而運動量減少，腸道蠕動變慢所以很容易出現便秘的情況，適當地多吃些山楂可有效起到潤腸通便的作用 。并且山楂自古以來就是健脾開胃、消食化滯的良藥，還能夠提高身體免疫力，預防各種冬季常見病 。
冬季養胃要注意哪些問題
1、少吃寒涼食物
冬季天氣本來就異常寒冷，稍不注意就容易著涼，引發胃腸道疾病 。因此，冬季一定要注意胃部的保暖，同時要少吃寒涼食物 。特別是患有慢性胃炎或者是陽虛、氣虛體質的人，更應該在冬季注意養胃 。胃寒患者可以在食物中適當添加些生姜和胡椒，對于健胃、暖胃有比較好的幫助 。
2、切忌暴飲暴食
養胃的關鍵就是忌暴飲暴食，如果吃得過飽，不僅難以消化，還有可能會造成脹氣甚至是嘔吐的現象 。因此，調理脾胃應該側重于清熱、健脾，多吃熟、溫軟開胃易消化的食物，少吃油膩辛辣刺激類食物，可以早晚多喝粥，幫助減輕腸胃的負擔 。
3、保持心情愉悅
心情愉悅也能養胃嗎？當然 。現代都市人工作生活壓力大，睡眠質量不高，甚至精神長期處于緊張狀態，這些都可能導致人體胃陰不足 。因此，養胃的同時也要注意精神方面的調節，保持心情愉悅和情緒穩定，以防止精神過度疲勞而影響了胃腸道的正常運作 。
4、戒煙戒酒，少飲濃茶咖啡
長期大量吸煙易引起消化性潰瘍，而酒精則可直接破壞胃粘膜屏障，引起急性糜爛出血性胃炎，因此，冬天一定要盡量戒煙戒酒 。同時，濃茶和咖啡也要少喝，因為長期飲濃茶咖啡易引起胃粘膜的反復損傷，因此飲用時一定要適度 。

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