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全球頂尖醫生的25大健康建議( 三 )


冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利 。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度 。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖 。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳 。
一.要注意頸部保暖
有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了 。
二.要注意背部保暖
背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣 。
三.是注意腳的保暖
足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑\氣血相聯系 。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要 。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用 。
冬季養生保健注意事項
冬季養生保健必須注意以下幾個問題
1，養生保健的最佳時間
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻 。
2，注意保暖
按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施 。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜 。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜 。
4，開窗通氣
每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳 。
【全球頂尖醫生的25大健康建議】5，早晨鍛煉莫隨便 。不可過早
不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新 。其實并不是這樣 。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大 。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去 。這時才是晨練的好機會 。
6，切莫選擇樹林
很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量 。但實際情況不是這樣 。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳 。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所 。
7，中老年人不宜晨練
因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作 。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生 。
8，喝水
由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性 。起床后交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲 。
9，睡眠
人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時 。
冬季女性保暖需注意8個部位
1、頭暖
中醫認為，頭乃一身之主宰，頭部若受到冷風吹襲，很容易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛等疾病 。因此冬季一定要注意頭部保暖，每天清晨應梳頭百余次，促進頭部經絡氣血通暢 。風雪天外出時要戴好帽子，以保護頭部免受風寒侵害 。
2、耳暖
“耳為宗脈之所聚”，由于耳朵的皮膚很薄，皮下組織較少，遇到寒冷刺激時，很容易導致耳朵凍傷，還會引發感冒等病 。冬天外出時最好戴上柔軟的防護口罩，并堅持每天早中晚按摩揉搓耳廓，每次約5-10分鐘，以發熱為度 。
3、鼻暖
鼻子受寒容易引起上風感冒，冬天遇到寒潮過境的天氣，外出最好戴上口罩 。平時也可以早晚各按摩一次鼻部，用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼外側緣旁0.5厘米的迎香穴15～20次，可有效地預防感冒和鼻病 。

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