“伴燈入睡”危害多 專家教你避睡眠光污染法( 三 )
中醫：生物鐘不能隨意打亂
現在有些人因平時工作繁忙，缺乏睡眠，就想在節假日或雙休日“惡補”，其實，如果沒日沒夜地亂補，只能使精力越補越糟 。
健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，一個成年人每天正常的睡眠時間是8小時左右 。即使睡眠不夠，也要按時起床 。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠 。
同時，如果集中補充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能 。長時間處于睡眠狀態，人體的血液循環也會失去原來的規律性，使大腦長期處于缺氧狀態 。
中西醫共同建議：
1、每天保證8小時左右的充足睡眠 。
2、如果偶爾不能正常睡眠，某一天內進行調整，也是可以的，雖然不提倡，但總比不補的強 。
3、睡醒后不要賴床，否則也會影響睡眠質量 。
【“伴燈入睡”危害多 專家教你避睡眠光污染法】總結：通過以上的介紹，我們知道了“伴燈入睡”危害多，要想減少危害，不妨試試以上推薦的這些高招吧！
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