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“伴燈入睡”危害多 專家教你避睡眠光污染法

生活中，很多人睡覺都喜歡開著燈，要知道開燈睡覺是很不利于健康的哦，那么該如何改變這樣的情況呢？如何健康睡覺？下文教你4招，一起去看看！
“伴燈入睡”危害多 專家教你避睡眠光污染法
有些人因為怕黑，平時愛開燈睡覺，殊不知，“伴燈入睡”危害頗多，甚至會引起兒童性早熟 。那么究竟如何避免睡眠“光污染”呢？下面就跟小編一起來好好了解了解吧！
朋友中有的人因為怕黑，平時愛開燈睡覺;也有一些人習慣伴燈度過漫漫長夜，他們是因為上夜班而身不由己;更有部分人喜歡在燈光下過夜生活......殊不知，“伴燈入睡”危害頗多 。危害一：增加患癌幾率;危害二：引起兒童性早熟;危害三：易使人出現眼疾;危害四：長期熬夜較易患癌，專家支招：四招巧避睡眠“光污染” 。
專家支招：四招巧避睡眠光污染
一、迂回閃躲法
對于一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術”最為有效 。
避光術之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩 。
夜間入睡時，應盡量處于黑暗的環境中 。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩 。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法
避光術之二：可使用暖色小夜燈 。
如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色 。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至于會對人體健康產生太大的危害 。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大 。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激 。
二、循序漸進法
開始時試著先關燈半小時，在這半小時內盡量入睡 。若半小時后，還是睡不著，再開燈 。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間后你會解決伴燈入睡問題的 。對于那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應到醫院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感 。
三、調理身心，補充營養
對于那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度 。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素 。下夜班后睡眠，盡量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌 。
四、補充褪黑素，但勿過量
褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫生的指導下，在必要時才服用 。前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會制造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題 。
睡眠20忌 這樣睡覺死得快
睡覺本應是緩解疲勞和修養身體的時間 。但是現在常常會有“越睡越累”的現象，比如生氣入睡、比如對風而睡、比如帶妝入睡......趕快對照自檢一下，這樣睡覺不僅老得快，睡不好還會變成“催命符”喲！
1、“露肩”睡：
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛 。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛 。
2、“張口”呼吸睡：
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激 。
3、帶“妝”睡：
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝 。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快
4、帶“胸罩”睡：
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病 。當心胸罩變兇罩！特別是誘發乳腺腫瘤 。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上 。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果 。
5、“相對”睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡 。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡 。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠 。

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