1. 首頁 > 健康養生 >

睡前三個小習慣讓你年輕十五歲( 六 )


這時候你就需要每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外 。如果你想有健康養生的睡眠習慣，這是最重要的 。
我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不 變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時在好也不過了 。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾 蒙 。
誤區七：用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見 。如果小憩是 絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前 。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，于大多數人還是有益的 。
誤區八：沒做準備
期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的 。我們身體需要時間制造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺 。
制造一個人工的“電器落日”晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器 。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持清醒 。
當然，你得準備一張床 。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放松的養生動作 。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的 。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走 。
誤區九：沒有給你的身體適當的睡眠信號
我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什么時候該睡覺什么時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗 。
但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略 了最明顯的規律：自然的太陽光 。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素 。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項”重要的工程“ 。
找出你臥室中的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示;你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器 。即便是最微 弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節奏 。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾 。
如果以上這些養生工作做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的 。也可以用手電筒或夜晚的星光 。
誤區十：睡前吃提煉的谷物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力 。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間里醒過來 。
如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸 。

推薦閱讀