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睡前三個小習慣讓你年輕十五歲( 二 )


研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多 。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人 。
美國國家睡眠協會的小建議
1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈 。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態 。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著 。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著 。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮 。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好 。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡 。
以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠養生習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！
睡眠節律的惡性循環
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的 。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充 。
延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠 。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命 。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱 。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了 。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠養生系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作 。
他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行 。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧 。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些 。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的 。因此，即使到點之后還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了 。
睡眠養生：如何才能少睡不困？
一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢 。那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間 。
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍 。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著 。過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕 。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭 。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了 。
一、睡眠的規則
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復 。”
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間 。人是動物，和植物同屬于生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面 。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態 。

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