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男人晚上吃什么睡得好？有助于男性睡眠的食物有哪些？

我們生活中的食物有很多種，不同的食物有不同營養(yǎng)價(jià)值，睡眠對于人們來說，是非常重要的，睡得好，第二天工作才有效率，那你們知道有哪些食物男性吃了能睡得好呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下有助于睡眠的食物 。

1、有助睡眠的食物
1.香蕉
香蕉就像天然的安眠藥，它含有豐富的鎂和鉀元素，有助于肌肉放松 。此外香蕉還含有色氦酸，該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素，這兩種物質(zhì)是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙 。男性晚上吃點(diǎn)它，可以睡得更香，更沉哦！
2.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。從而有助于男性更好地進(jìn)入睡眠 。
3.蜂蜜
蜂蜜含有豐富的鎂，而鎂對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用 。蜂蜜能調(diào)節(jié)身心，消除緊張，減輕壓力 。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，若想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用 。
4.燕麥
燕麥中不光含有鈣、磷、鐵、鋅等人體必需的礦物質(zhì) 。同時(shí)，它也含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，它們具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用 。
5.蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能 。它可以清心退熱，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有很好的助眠作用 。
6.葵花籽
【男人晚上吃什么睡得好？有助于男性睡眠的食物有哪些？】 葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效 。每晚睡前嗑幾粒葵花籽，具有很好的安眠功效 。
7.紅棗
紅棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用 。晚餐后用大棗煮湯喝，能縮短入睡時(shí)間 。
8.小米
小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效 。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在谷物中獨(dú)占鰲頭 。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)---五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，從而使人產(chǎn)生困倦感 。
9.桂圓
桂圓對男性失眠安神有所幫助，因?yàn)樗鼘Ω纹⒌挠歇?dú)特的保健功效 。桂圓可用于心脾虛損、氣血不足所導(dǎo)致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥 。如果直接生食，每晚睡前吃幾粒桂圓，可以養(yǎng)心安神，減少心悸失眠的情況 。
2、有助男性睡眠的食譜
推薦一：棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克 。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥 。
功效：棗仁養(yǎng)心安神；玉竹滋陰養(yǎng)液，燈心草清心火，糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃 。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖 。
推薦二：萵苣肉片
原料：萵苣300克 。瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許 。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量 。
做法：將萵苣去皮，擇洗干凈，切成薄片，瘦豬肉洗凈，切片 。盛放在碗內(nèi) 。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌 。然后加適量淀粉抓勻上漿；鍋中油燒至八成熱 。爆香蔥段和姜片 。再加入瘦豬肉片翻炒；然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒 。快熟時(shí)，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋 。
功效：萵苣含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張幫助睡眠 。萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨髂生長 。
推薦三：枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克 。
做法：將新鮮芹菜洗凈切碎；枸杞葉洗凈、切碎 。將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成 。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對男性有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效 。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用 。

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