50歲的媽媽該如何開始健身減肥？ _健身

減肥不是一天兩天的事，最主要的還是持之以恒。先從飲食習慣開始，早起空腹喝杯溫水早飯多吃清淡的減少吃油性大的的食物，面條、饅頭、包子之類的（除了肉包），九分飽。午餐吃些蛋白質高的肉類或谷物減少肥肉的攝入，碳水化合物也不要攝入的過多。為了減少有時遇見好吃的而沒控制好吃多了午餐吃飯順序依次為肉類先吃、其次素菜、最后米飯，（此順心建立在每餐定量的基礎上，好比吃食堂一樣）。晚餐以清淡為主肉類少吃或者不要吃。三餐過后不要立即躺下多動動走走，有助于飯后消化，一般1.5～2小時為宜。三餐要固定吃飯時間不要什么時候餓了什么時候吃，早飯八點之前、午餐十一點四十到十二點二十、晚餐五點二十到六點二十（八點二十過后就不要吃了，每餐進食胃都需要四個小時的消化時間），三餐吃飯速度要慢越慢越好，人的大腦反饋飽腹感的時間一般在你進食的二十分鐘之后，所以當你吃的快而感覺飽了的時候已經吃撐了。每天下午抽四十分鐘跑跑步慢跑為主，最佳時間段在四點到四點二十。（希望對你有用，謝謝）

其他網友觀點

我可以用親身經歷來說說。到了這個年齡的女性普遍在更年期附近，意味著新陳代謝進一步退化。所以必須要注意以下幾點:

1.要了解一個人一天的消耗究竟有多少，一般體重身高的人（160CM高， 120斤左右）一天如果不做什么大的運動消耗也就1200大卡的熱量，如果你超過了這個攝入必胖無疑。

2.人體大致主要構成是水，肌肉，脂肪，其中肌肉含量高你看起來就不臃腫而且相對來說有力量新陳代謝能力也強。所以一天要保證足夠的蛋白質攝入，最近看一個說法一天一個人大致50克蛋白質攝入就夠了，不知道是否準確。

3.一個60克重的雞蛋熱量是90大卡，什么意思呢？就是說如果你一天不怎么運動，先不說能量均衡，只吃雞蛋的話， 13個雞蛋就是你一天需要消耗的熱量，超過必胖，當然了，傻瓜才一天只吃雞蛋呢。

【50歲的媽媽該如何開始健身減肥？】4.那些嚇人的熱量的東西我也大致說一下，一塊100克大小的蛋糕