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青春期的女孩要注意哪些飲食？青春期的女孩應該注意哪些飲食？

【青春期的女孩要注意哪些飲食？青春期的女孩應該注意哪些飲食？】       青春期是指人類從兒童時期變成成年人的階段，青春期的時間一般在13歲至20歲左右，而在這段青春期的時間當中男孩女孩的身體上會發生很大的變化，青春期是人類的“第二生長發育高峰”，身高、體重、肩寬和骨盆寬等都會有明顯的變化，而且神經、心血管、呼吸等系統的生理功能也日趨完善，除此外男孩女孩的性器官和性機能也在慢慢成熟 。尤其是對于這些正在完善身體各個機能的青春期少女而言，飲食是非常重要的 。那么青春期的女孩要注意哪些飲食？青春期的女孩應該注意哪些飲食？

青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害 。
一、忌飲食
1、生冷類
既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳 。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀 。
2、辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等 。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好 。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥 。
3、影響性器官發育的食品
菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁 。
青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多 。這些熱量主要為糖、脂肪和蛋白質 。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好 。
青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面 。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天 。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食 。
進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血 。
二、飲食注意
1、每天一定要吃早飯，早飯在一天的飲食中占用很重要的作用，如果經常不吃早飯，容易導致膽囊結石的發生，并且經常不吃早飯，還會造成營養不良，引起內分泌紊亂，出現很嚴重的后果。
2、飲食中不能天天只吃素菜，不吃肉食，肉食中主要含有蛋白質，素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果只吃蔬菜水果，很可能會導致體內蛋白質的缺乏，能量供應不上，影響身體健康，在飲食中，我們還要保持一些肉食的攝入，如我們每個星期要至少買一次魚吃，魚最好買新鮮魚吃，盡量不要吃烤魚，烤肉之類，因為烤魚，烤肉中有可能含有致癌因子，吃后影響我們的身體健康。
3、盡量少吃一些火鍋之類的食物，因為火鍋中的水一直都在煮，水煮時間長后水中的亞硝酸胺會增高，經常食用煮時間長的火鍋容易致癌。并且經常食用辛辣火鍋還會造成青春痘增多，
4、在每天吃罷飯的時候，我們可以適當地咀嚼一些口香糖 。因為嚼口香糖可以讓我們口氣保持清新，但是經常嚼用口香糖可以讓我們的面部咀嚼肌更發達，使面部咀嚼肌變大，影響我們的容顏，一般在吃完飯后最好采用漱口和刷牙的方式清除口腔中殘留的食物，保持口氣清新 。
5、要防止便秘的發生，在每天早上和晚上保證水果的攝入，因為水果中含有大量的纖維素，經常食用纖維素可以有效地防止便秘的發生，對皮膚也很有好處，能防止面部色素斑的發生 。在食用水果的時候，最好不要榨汁，有的人喜歡喝果汁，這種習慣很不好，因為水果中含有大量纖維素，可以促進我們的腸道蠕動，防止便秘的發生，促進體內毒物的排出，還可減少面部色素斑的發生 。
6、盡量少吃一些外面小攤上的燒烤等食品，因為這些食品可能致癌，并且還很不衛生，里面有很多空氣中的灰塵，而空氣的灰塵中含有很多的寄生蟲，對我們人體的健康非常不利，所以我們要遠離小攤食品 。最好在家里吃飯，不僅可口，而且還很衛生，對我們的健康很有保障
青春期少女正處于身體發育階段 。并沒有健康飲食的概念，如果平時不注意飲食方面的調整，很容易導致身體的機能發生紊亂 。因此往往對以后造成影響，一定要引起注意 。

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