立定跳遠的糾正方法教程 立定跳遠的方法介紹
1、預擺不協調 。產生原因：動作概念不清 。糾正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快 。
2、屈膝，重心下降不準確，雙臂后擺不到位 。產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確 。糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備 。
3、蹬伸和擺臂不協調，有“后擺”現象 。產生原因：協調性差 。糾正方法：講清動作要領，“蹬伸”與“擺臂”同時進行，多做預擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協調性的運動 。
4、起跳前的小跳步動作和墊一步動作 。產生原因：起跳技術的錯誤，動作概念不清 。糾正方法：進一步講解示范，幫助學生建立正確的技術概念 。講清在起跳時，不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠 。其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績 。多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術動作 。
【立定跳遠的糾正方法教程 立定跳遠的方法介紹】5、蹬伸不充分，擺臂無力 。產生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對擺臂的作用沒有正確認識糾正方法：進一步講清“蹬伸”的技術要求，體現“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學生明確起跳時的爆發性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節尤其是踝關節的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響 。同時也要加強“蹬擺配合”練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用 。如練習半蹲擺臂跳、立臥撐、挺身跳等 。
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