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如何跳高 怎么練習跳高好


1、身體訓練 。是訓練的重要內容之一 。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件 。身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度 。一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習 。
2、彈跳訓練 。有自然彈跳力和專項彈跳力兩種 。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳；后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等 。
3、力量訓練 。有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種 。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量 。
4、協調性訓練 。有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力 。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素 。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績 。
5、技術訓練 。在教學和訓練中反復進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重于進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平 。在訓練中應采用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，并進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作 。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績 。在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法 。
6、心理訓練 。在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績 。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態 。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種 。
【如何跳高 怎么練習跳高好】7、恢復訓練 。在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質 。恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要 。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定 。

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