清晨做好4件事 輕松享瘦每一天
很多次想減肥，但是不是沒有時(shí)間，就是沒有心情，特別是對(duì)于上班族來說 。但是你只要每天早上做好這4件事，讓你必瘦無疑 。不用擔(dān)心，這4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分鐘就可以 。
晨起 一杯白開水
一、7：00晨起 一杯白開水
起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分 。較低血液粘稠度 。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物 。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好 。
瘦身瑜珈，功效顯著
二、7：05 瘦身瑜珈，功效顯著
一天當(dāng)中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是：清晨日出前兩小時(shí)和下午日落前兩小時(shí) 。起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補(bǔ)充能量，讓你精力充沛、心情舒暢 。
【清晨做好4件事 輕松享瘦每一天】1、喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸 。吸入時(shí)，使腹部收縮 。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) 。
對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
2、身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度 。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿 。
舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢 。做20次 。
有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性 。
3、側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了 。
轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方 。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了 。
保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看 。呼吸，然后換另外一側(cè) 。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效 。
4、結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)
靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸 。然后微笑 。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快 。
三、7：20 沐浴
在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴，你的身體會(huì)感覺非常的舒服 。而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會(huì)增加，也會(huì)消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳 。
四、7：30 空腹吃幾顆干紅棗
紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、益氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏 。
如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝 。或者做些黑木耳紅棗湯 。
做法：
1、將紅棗沖洗干凈，用清水浸泡約2小時(shí)后撈出，剔去棗核 。
2、黑木耳用清水泡發(fā)，摘洗干凈 。
3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內(nèi)，加入適量清水、冰糖，上籠蒸約1小時(shí)即成 。
早上一般沒有時(shí)間來煮，MM們可以提前煮好一大鍋，放在冰箱中，早上加熱一下就可以喝啦！
做好早上的這4件事，不但能夠讓你必瘦無疑，而且還成為一種很健康的生活方式，讓你瘦得美麗又健康 。
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