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有助長壽的動作有哪些？老人要注意戒掉哪些壞習慣？

健康長壽是所有人都希望的事情 ， 能夠擁有健康快樂的晚年生活是每個人所期盼的 。尤其現代的人都很注重養生 ， 在日常生活中也會十分注重自身的保養 ， 所以現在的長壽老人人數正在與日劇增 ， 那么在日常生活哪些動作有助長壽呢?老年人要戒掉哪些有害健康的壞習慣呢?

1、10個動作有助長壽
1、拍手：如果你經常的拍手、鼓掌 ， 其實對于老年人來說 ， 就可以鍛煉身體 。十個指尖相碰的動作可以有效地防治老年癡呆 ， 因為氣血全都到末梢了 。
2、彈腦：坐在床上 ， 兩手掌心分別按緊兩側耳朵 。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼 ， 可聞及咚咚響聲 。每晨彈3～5下 ， 有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用 。
3、捏腋窩：中醫認為 ， 經常按捏腋窩可使人舒筋活絡 ， 調和氣血 ， 延緩衰老 。那么怎么捏腋窩才能達到助長壽的功效呢?方法如下：左右臂交叉于胸前 ， 左手按右腋窩 ， 右手按左腋窩 ， 運用腕力帶動中、食、無名指 ， 有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘 ， 早晚各1次 ， 切忌用力過猛 。
4、梳頭：老年人皮脂分泌相對減少 ， 如果洗頭過勤 ， 用洗發液過多 ， 就會洗去一層薄薄的皮脂 ， 使頭發失去滋潤而干燥、脫屑、發生瘙癢 。對老年人來說 ， 平時一星期洗一次頭就可以了 ， 也不宜用堿性過多的肥皂 。另外 ， 經常梳頭有益于促進頭部血液循環 ， 增加頭發的營養 。
5、搓臂：端正坐好 ， 將雙手伸直 ， 兩手的掌心相對平放在胸的正前方 ， 這時候右手的食指可以順著左手中指的最末端并且沿著手掌的中心線向前推移 ， 一直到手肘窩的中心 ， 做25次 。用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側推移至肘窩 ， 做25次;換手 ， 用左手推右手 ， 方法同上 ， 分別推25次 。具有清心、祛火、除煩的功效 。
6、伸懶腰：伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮 ， 使瘀積的血液被“趕”回心臟 ， 從而大大增加血流量 ， 改善血液循環 。帶走肌肉中的代謝產物 ， 起到消除疲勞的作用 ， 使人感到全身舒展 ， 精神爽快 。
7、提肛：吸氣時收腹、提肛 ， 呼氣時放松肛門 。此動作連做10~20次 ， 可加強提肛肌的力量 ， 對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。而且 ， 能夠緩解痔瘡和便秘 。另外 ， 做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸 ， 效果加倍 。
8、哈氣：早晨起床后到空氣新鮮的地方 ， 將嘴巴最大限度地張開 ， 向外哈一口氣再閉合起來 ， 合嘴時輕輕叩擊牙齒 。這個動作 ， 可通過面部神經的反射刺激大腦 ， 使大腦盡快清醒 。張大嘴巴與閉合嘴巴 ， 能使面部40多塊肌肉有節奏地運動 ， 防止中老年人面肌萎縮 。此外 ， 張合嘴巴可使咽喉部得到活動 ， 保持耳咽管的通暢 ， 使中耳內外的壓力維持平衡 ， 防止老年人耳聾 。
9、手擦面：經常用雙手擦面 ， 可促進血液循環 ， 增加機體的抵抗力 。最好每天早中晚各以雙手擦面一次 ， 這樣持之以恒 ， 可以減少面部的皺紋 。
10、挺腹：平臥 ， 伸直雙腿 ， 作腹式深呼吸 。深吸氣時 ， 腹部有力地向上挺起 ， 呼氣時松下 。反復挺腹10～20次 ， 可增強腹肌彈性和力量 ， 預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內 ， 并有健胃助消化之功效 。
上文中介紹的有助老年人長壽的動作 ， 都是一些很簡單的小動作 ， 希望老年人能堅持的去做 。下面我們一起去看看老年人應該戒掉哪些壞習慣呢?
2、老人要戒掉的壞習慣
戒負重練習：老年人肌肉有所萎縮 ， 肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢 ， 協調能力差 ， 對刺激的反應時間延長 。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習 ， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適 。
戒變換頭部位置：如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等 ， 都是屬于頭部移動的動作 。這些動作會使血液向頭部流動 ， 老年人血管壁變硬 ， 彈力又差 ， 一旦經受不住發生血管破裂 ， 就會造成腦溢血 ， 重者危及生命 。
戒屏氣運動：老年人屏氣時胸腔內壓力驟然升高 ， 使血液回心不暢 ， 心輸出量減少 ， 因而腦的血液供應也減少 ， 這時候容易發生頭暈、目眩 ， 嚴重者可發生昏厥 。而屏氣完畢時 ， 血液驟然大量回心 ， 會使心輸出量驟增 ， 血壓上升 ， 腦子血供也猛然增加 ， 易發生腦血管意外 。
戒激烈運動：老年人不適宜進行比較激烈的運動 ， 這是因為一方面老年人各器官功能下降 ， 體力運動員慢 ， 協調反應能力差 ， 易發生運動損傷;另一方面 ， 激烈的競賽易使情緒過分激動 ， 容易誘發意外 。
【有助長壽的動作有哪些？老人要注意戒掉哪些壞習慣？】 戒急于求成：老年人由于生理功能降低 ， 對體力負荷的適應能力較差 ， 因而在運動時應有較長的適應階段 。30歲以上的人 ， 年齡每增長10歲 ， 對負荷的適應時間約延長40% 。因此鍛煉時要循序漸進 ， 對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量 ， 切忌操之過急而使活動量負荷過大 。
總結：老年人的身體健康是大家十分關心的問題 ， 家人在日常生活中可以多關注一些老年人的保健知識 ， 幫助老年人進行養生保健 。希望上文中的內容能給你帶來幫助 。
3、長壽的8個特征
長壽與遺傳基因、生活習慣等息息相關 。此外 ， 性格特征也有很關鍵的作用 。美國“msn健康生活網”最新載文 ， 刊出最有益長壽的8種個性特征 。
1、認真 。美國斯坦福大學心理學家劉易斯·特曼進行了一項涉及1500名兒童的長壽研究 。結果發現 ， 認真是長壽的一大標志 。認真品格具體包括：做事井井有條 ， 深謀遠慮 ， 持之以恒 ， 責任心強 。認真的人會設立目標并完成目標 ， 因而生活滿意度更高 。但是專家同時告誡 ， 認真固然重要 ， 但是千萬不要只對某一種行為過于癡迷專注 ， 而忽略了生活的其他方面 。
2、擅交往 。充滿愛意的人際關系可促進積極情緒 ， 孤僻性格則易導致消極情緒 ， 增加壓力、炎癥和心血管疾病危險 。專家建議 ， 通過興趣愛好交友 ， 參加讀書俱樂部等 ， 有助于擴大社會交往 ， 有益長壽 。
3、樂觀 。美國葉史瓦大學的尼爾·巴茲萊博士及其同事完成的研究發現 ， 百歲老人雖然生活不同 ， 但都對人生有樂觀或者積極的態度 。
4、愛幫助人 。美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現 ， 真心實意地幫助他人可以增壽4年 。但是如果是為了個人利益而幫助他人 ， 則沒有增壽效應 。康拉思博士表示 ， 給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為系統” ， 進而降低壓力激素 ， 促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌 。
5、勤奮 。心理學教授霍華德·弗里德曼的研究發現 ， 工作勤奮并在工作中體現人生意義的人壽命最長 。過早退休而無所事事不利于延年益壽 。事實上 ， 一些退而不休的人更長壽 ， 但是退休后工作不宜太過努力或投入 。
6、適度“神經過敏” 。日本東京都立老年醫學研究所針對70名100-106歲東京居民的研究發現 ， 最具神經質的老人心理健康問題和抑郁癥危險更大 ， 但適度“神經過敏” ， 即有點小擔心的人更加長壽 。有些小憂愁的人比伴侶早亡危險低50% 。
7、對新事物持開放心態 。美國一項調查發現 ， 很多百歲老人能夠使用電子郵件 ， 通過網絡搜索舊日老友 ， 甚至在網上約會 。新事物、新科技有助于老人鍛煉大腦 ， 同時增強老人社交 。
8、對衰老坦然接受 。美國耶魯大學公共衛生學院貝卡·萊維博士最新研究發現 ， 對衰老持積極態度的人更長壽 。18歲之前對衰老表現出負面態度的人 ， 60歲后發生心血管疾病的危險會增加兩倍 。

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