老年人在鍛煉的時候應該注意哪些事項？ _事項

老年人運動鍛煉注意下面幾點:

1.時間不宜太長

2.強度不宜太大

3.要求不能過高

記住六忌:

1、忌進行負重鍛煉。

由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛煉。

由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

4、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

5、忌有病或者休息不好鍛煉。

這樣會事半功倍，可能造成身體損傷。

6、忌不熱身鍛煉。

其他網友觀點

謝邀

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個人認為最應該注意的是安全

老年人因歲數及體質的緣故不必強求一定要鍛煉多少更不應該盲從地跟著別人一起做超過自己能力的運動

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運動時宜循序漸進因季而變冬天時更不宜起得過早最好在太陽出來后再鍛煉最好是早餐后過一會兒再鍛煉應避免空腹時外出若是血壓不平穩或血糖波動過大或心肌嚴重供血不足時最好是暫停鍛煉

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總之老年人鍛煉一定要因人而異合適的運動適當的量為度安全第一

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其他網友觀點

【老年人在鍛煉的時候應該注意哪些事項？】我同意樓上的回答，老年人鍛煉就得量力而行，不要逞強。老年人的體質，精神頭各有各的難處，千篇一律是不行的。老年人不要攀比，鍛煉時身體微微出汗即可，莫要大汗淋漓。這是我的理解，不喜勿噴。

老年人在鍛煉的時候應該注意哪些事項？