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揭開男女養(yǎng)生益壽的十個秘密

男女有別，長壽的秘訣自然也大不相同 。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，想長壽，女人要熱，男人要冷 。同時，心情、生活習(xí)慣、遺傳因素都很重要 。
一、情志開朗，恬淡虛無
情志影響壽命，情志開朗，豁達(dá)條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素 。當(dāng)然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應(yīng)為個人名利患得患失 。
要做到“六少一多” 。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂 。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶 。二、當(dāng)有喜好，但不入迷
人老之后，當(dāng)有一兩種或多種喜好，這對于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的 。老年人的喜好，應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn)，以“靜大于動”為好 。
如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節(jié)目 。如體力較好，亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜危找鼻椴?。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷 。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利 。
三、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說過“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也” 。可見節(jié)制性欲，保藏腎精的重要了 。不過，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房 。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生 。
四、睡眠衛(wèi)生，亦要講究
睡眠是人腦休息的最好形式 。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng) 。
首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中，當(dāng)然不可太機(jī)械 。每天睡眠時間一般應(yīng)滿足8小時 。年齡高者可適當(dāng)減少 。其中午睡在一小時左右為宜 。
其次，睡眠姿勢也應(yīng)講究，提倡“臥如弓”，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲 。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點(diǎn)，以減輕心臟的負(fù)擔(dān) 。
此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動 。切忌飽食或郁悶后睡眠 。五、適量運(yùn)動，掌握恰當(dāng)
“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動使人長壽 。用適量的體育活動來調(diào)節(jié)各部機(jī)能，疏通經(jīng)絡(luò)，活血理氣，對祛病延年是有益的 。但要注意掌握好運(yùn)動量 。運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，應(yīng)因人而異，一般每日早晚各進(jìn)行半小時的鍛煉，以運(yùn)動后不感或微感疲乏為宜 。
老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧 。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運(yùn)動時要特別注意，最好能請教于醫(yī)生 。
六、飲食有節(jié)，切勿偏食
調(diào)節(jié)飲食對老年人特別重要 。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數(shù)可增加一次，每次宜吃八成飽 。其次要粗細(xì)搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化 。少食動物脂肪和高鹽食品 。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊(yùn)積濕熱 。還要講究飲食清潔衛(wèi)生，忌煙少酒 。
七、衣著寬帶，寒暖適宜
《內(nèi)經(jīng)》上說：“虛邪賊風(fēng)，避之有時......病安從來” 。老年人因體溫調(diào)節(jié)機(jī)能較差，穿衣要適當(dāng)偏暖，稍肥大些，內(nèi)衣應(yīng)以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強(qiáng) 。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應(yīng)有所改變 。春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，秋冬之節(jié)，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰” 。尤其女性，不能因?yàn)閻勖蓝鲆暠ＥＷo(hù)好關(guān)節(jié)、子宮和卵巢 。
八、居處寧靜，陽光充足
人的一生中有一半以上的時間在居處度過 。調(diào)查表明，居住在環(huán)境優(yōu)美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的 。所以老年人的住處力求安靜，周圍環(huán)境好，噪聲小（生活環(huán)境的噪聲不宜超過40分貝），陽光充足，通風(fēng)干燥 。
九、定期查體，防微杜漸
老年人神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，患病時往往癥狀不明顯或不典型 。所以老年人定期進(jìn)行身體檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)病癥，特別對易發(fā)的心腦血管病和癌癥等，更要早發(fā)現(xiàn)早治療 。
十、服用藥物，不可濫投
人老之后，身體虛弱，切不可濫用補(bǔ)藥 。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同” 。所以老年人要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用攝生保健藥物，要根據(jù)老人體質(zhì)、病癥，辨證地使用方藥 。
【揭開男女養(yǎng)生益壽的十個秘密】

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