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每晚睡8小時(shí)會(huì)死得更快( 二 )


睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來(lái) ， 或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人 ， 他們的睡眠節(jié)律是很混亂的 ， 腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型 ， 這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的 。
因此 ， 只有充分進(jìn)行好了4-5 期的深度睡眠 ， 人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù) ， 免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng) ， 而能量也能得到充分補(bǔ)充 。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地賴在床上 ， 卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠 。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的 ， 它甚至?xí)s短你的生命 。
研究人員解釋說(shuō) ， 當(dāng)你的身體醒來(lái)卻還賴在床上時(shí) ， 你縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間 ， 體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低 ， 從而分泌出大量的褪黑素--一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素--這樣 ， 你接下來(lái)的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡 。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠 。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去 ， 結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱 。生理休息期被打亂 ， 身體得不到足夠的能量 ， 又讓你的免疫力降低了 。
【每晚睡8小時(shí)會(huì)死得更快】睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人 ， 并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠 ， 而是因?yàn)樗麄儧](méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng) ， 從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱 ， 不能高效率地工作 。他們感到白天缺乏活力時(shí) ， 往往會(huì)想：“我睡得太少了 ， 要多睡會(huì)才行 。”而不是問(wèn)自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實(shí) ， 對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō) ， 醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了 ， 只要你覺(jué)得頭腦清醒 ， 感覺(jué)良好 ， 就放心地起床活動(dòng)吧 。而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足 ， 怎么也睡不夠的人 ， 也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn) ， 調(diào)好鬧鐘 ， 把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些 。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理 ， 吃得八分飽 ， 也許才是最健康的 。因此 ， 即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困 ， 你也應(yīng)該說(shuō)服自己別再賴在床上了 。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律 ， 避開(kāi)咖啡因和酒精 ， 每天適量運(yùn)動(dòng)等老生常談的忠告 ， 為了改善睡眠 ， 我們還可以借鑒一下美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議：
跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床 ， 或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈 。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài) 。每天在晨光中曬上一小時(shí) ， 你會(huì)覺(jué)得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡著 。
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話 ， 也別在床上干熬著 。起來(lái)到別的地方做做放松的事 ， 看看書(shū)報(bào) ， 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視 ， 直到你覺(jué)得疲倦為止 ， 只是要避免讓自己太過(guò)于興奮 。干躺在床上的焦急感 ， 往往會(huì)讓你更難睡好 。
調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài) ， 太熱或太冷的房間 ， 都會(huì)讓你的身體緊張 ， 從而更難入睡 。
以上結(jié)論指出 ， 睡眠節(jié)律最重要 ， 睡得過(guò)多或過(guò)少都會(huì)死得快 ， 那么除了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短 ， 睡眠習(xí)慣你有沒(méi)有注意到呢？不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的！
10個(gè)不良習(xí)慣讓你越睡越老
睡覺(jué)是女人最好、最天然的保養(yǎng)品 ， 可如果有以下這些不良習(xí)慣的話 ， 再怎么睡也只會(huì)越睡越老！
1、帶妝睡覺(jué)
一些MM總喜歡睡覺(jué)前不卸妝 。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔 ， 造成汗腺分泌障礙 ， 不僅容易誘發(fā)粉刺 ， 而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚 ， 使其衰老速度加快 。
2、儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠 ， 為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí) ， 對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的 。其實(shí) ， 人體只需要一定質(zhì)量的睡眠 ， 多睡不但睡不著 ， 對(duì)健康也是無(wú)益的 。
3、穿Bra入睡
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的 ， 但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病 。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤 。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn) ， 每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上 。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓 ， 淋巴回流受阻 ， 有害物滯留乳房的結(jié)果 。

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