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一起來看看過度減肥的危害有哪些

一些人在開始實施減肥計劃并且受到成效 ， 嘗到瘦下來的甜頭之后 ， 就會受到鼓舞繼續加強減肥力度 。就算體重已經控制在健康的范圍 ， 也還會想繼續瘦下去 ， 繼 續發展下去就會對減肥上癮 。減肥上癮后 ， 為了達到更瘦的目標一些人甚至不擇手段 ， 采用各種減肥“偏方” ， 導致最后身形消瘦 。
體重多少算消瘦？
判斷胖瘦不能單看體重秤上的數字 。是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準是BMI ， 即身體質量指數 ， 也稱體質指數 。其計算方法是體重公斤數除以身高米數平方 。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)
比如一個人高1.75米 ， 體重為70公斤 ， 那么他的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86
國際上的判斷標準和中國的判斷標準有所差異 ， 在中國 ， BMI≤18.5及為體重過輕 ， BMI≥28為肥胖 。
體重過輕的危害
1.不孕
女性的體脂百分比至少要達到17% ， 才能維持正常的月經周期和性欲水平 ， 這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準 。因此 ， 過分瘦弱可能導致不育 。
2.骨質疏松
過瘦的人體內雌性激素比一般人要少 ， 這會影響到鈣與骨的結合 ， 骨的密度較低 ， 容易出現骨質疏松 ， 發生骨折 。據專家稱 ， 體重過輕的人骨折的發生率會比一般人高1倍以上 。
3.膽結石
過度節食會令人快速瘦下來 ， 但是瘦下來的代價就是你的健康 。過度節食導致攝入熱量不足 ， 身體就會消耗體內的脂肪來供能 ， 這樣一來 ， 膽固醇也會隨之移動 ， 導致膽汁中膽固醇過高 ， 膽汁因而變得黏稠 ， 析出結晶并沉淀下來形成結石 。
4.貧血
過于消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題 ， 鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足 ， 進而發展為貧血 。
5.胃下垂
人急劇瘦下來 ， 體內腹壁松弛、腹肌薄弱 ， 導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力 ， 腹壓下降 ， 于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱 ， 從而引發胃下垂 。
6.記憶力衰退
大腦運作需要脂肪提供動力 ， 內脂肪攝入量和存貯量不足 ， 機體營養匱乏 ， 這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重 ， 會直接影響記憶力 ， 人就會變得越來越健忘了 。
7.子宮脫垂
脂肪是子宮的一個保護層 ， 缺乏了脂肪的保護 ， 子宮容易從正常位置沿陰道下降 ， 子宮頸下垂 ， 甚至脫出于陰道口外 ， 就形成子宮脫垂 。
體重過輕要如何增胖
如果你不是天生就瘦 ， 而是因為減肥上癮而導致的過度消瘦 ， 那么要增肥的話 ， 你的第一步就是恢復正常的飲食和運動 。飲食一日三餐不可以少 ， 并且要規律 ， 要 保證碳水化合物的攝入量 。健康的飲食中 ， 消耗熱量的50%~60%需由碳水化合物提供 。以谷物為主 ， 蛋、奶為輔 ， 補充充足的蛋白質 ， 還要多吃水果 。零食要 適量 。零食熱量高 ， 可以讓人變胖 ， 但是零食的糖分也高 ， 還含有各種添加劑 ， 多吃無益 。
【一起來看看過度減肥的危害有哪些】瘦的人不需要減肥 ， 但是還是需要運動 。運動曾強人的抵抗能力 ， 提高代謝 ， 有利于營養吸收 。運動方面在堅持基礎有氧運動上做一些力量訓練 。力量訓練能夠鍛煉肌肉 ， 增加肌肉含量 ， 讓人看起來更健美 。

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