老年人睡眠不好的原因有哪些？老年人要養(yǎng)成哪些良好習(xí)慣？
老年人因?yàn)槟挲g大了，睡眠時間也漸漸變少了，很多時候感覺自己很疲累卻怎么也睡不著，睡眠狀況越來越差，有時也會出現(xiàn)失眠的情況 。老年人身體本來就差，如果長期失眠很容易造成不可挽回的身體損傷，那么引起老年人睡不好的原因有哪些呢？老人應(yīng)該如何改善睡眠呢？
1、老年人睡眠不好的原因
1、生理因素:神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀 。
2、心理社會因素:各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥 。
主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著 。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒后再難以入睡 。
3、環(huán)境因素:這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因 。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡 。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡 。
4、藥物因素:睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，如治療結(jié)核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶堿等，易產(chǎn)生興奮而難以入睡 。
另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠 。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數(shù)，造成再度入睡困難 。
5、精神疾病:失眠還可以發(fā)生在有抑郁性疾病或軀體疾病的情況下，老年經(jīng)常與多病相伴，都會影響到老年人的心理功能，軀體內(nèi)感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠 。
6、全身性疾病:進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高 。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等 。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠 。
7、腦部器質(zhì)性疾病:老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀 。
8、夜尿增多:夜尿次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠 。
9、睡眠恐懼:有的老年人對睡眠有恐懼感，擔(dān)心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張 。情緒一緊張，反過來又影響睡眠;有時即使睡著了，也是噩夢不斷，形成惡性循環(huán) 。
相反，有的老年人認(rèn)為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上/床睡覺，到了夜里3～4點(diǎn)鐘，就已經(jīng)睡了7～8小時;醒來以后，想東想西，使自己難以再度入睡 。
10、白天睡眠過多:年齡大了，睡眠需要的時間少，常常由于無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西，使得難于再度入眠，白天又沒有很多需要干的事情，所以往往睡得過多，夜里所需睡眠時間就縮短了 。
對于這種情況，主要的是給予生活指導(dǎo)，說明老年人睡眠的特點(diǎn)，要使老年人保持有規(guī)律的生活，白天干些力所能及的家務(wù)和康體活動，如旅行、下棋、畫畫、看書、看電視等，保持一定程度的神經(jīng)緊張度 。
吃過晚飯，也不要睡得太早，要了解到過多的休息和睡眠對于老年人的心身健康都不利，相反會加速衰老的進(jìn)程 。現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，即使已經(jīng)發(fā)生了老年性癡呆疾病，也主張調(diào)動他的殘留功能進(jìn)行鍛煉 。
上述是小編給大家介紹的關(guān)于引起老年人睡眠不好的一些原因，大家了解了嗎?那么老年人應(yīng)該如何改善睡眠呢?
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1、堅持早睡早起的好習(xí)慣，睡眠時間順應(yīng)生物鐘的變化 。如果在傍晚的時間就睡覺了，那么在凌晨醒過來并不屬于失眠 。
因?yàn)檫@個時候身體已經(jīng)休息了七八個小時，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況 。
2、日常還應(yīng)該令自己的生物鐘更加的科學(xué)化，最好能夠和自然周期相同步 。
研究發(fā)現(xiàn)，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調(diào)節(jié)我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強(qiáng)弱進(jìn)行著手 。
老年人可以每天多到戶外進(jìn)行運(yùn)動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光 。
能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒 。
【老年人睡眠不好的原因有哪些？老年人要養(yǎng)成哪些良好習(xí)慣？】
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：科學(xué)的運(yùn)動能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質(zhì)，也就是我們常說的內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)會令我們的身體感覺到更加的舒適 。
所以說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進(jìn)入深度睡眠 。
不過也需要注意的是，運(yùn)動一定要科學(xué)，千萬不能夠令身體過度疲憊 。
如果是老年人進(jìn)行鍛煉，那么每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體 。
4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進(jìn)入深度睡眠 。
總結(jié)：上文介紹了老年人睡眠不足的是個原因以及改善睡眠的一些方法，一定要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、堅持早睡早起、科學(xué)化的生物鐘等等，讓每一個老人都擁有好睡眠 。
3、有助治療失眠的食物
1、圓姜棗蜜方
做法：桂圓肉、紅棗、蜂蜜各250克，姜汁適量 。紅棗洗凈后喝桂圓肉一起放入鍋中，加水適量，放于大火上燒沸，改用小火煮至七成熟，加入姜汁、蜂蜜，攪勻，煮熟，冷卻后裝入瓷缸或瓶內(nèi)，封口待用 。每日早晚空腹吃適量，喝藥汁30克 。
功效：益脾胃、養(yǎng)心血 。適用于心脾血虛證所出現(xiàn)的食欲不振，面色萎黃，心悸怔忡、健忘失眠 。
2、黑豆合歡蜜飲
做法：黑豆、合歡花、去殼小麥各30克，放入鍋中，加水煮湯，加入適量蜂蜜，睡前飲用 。
功效：滋陰養(yǎng)心安神 。適用于腎虛心腎不交之失眠，癥見心煩心悸，頭暈耳鳴，不眠，健忘，腰膝酸軟，舌質(zhì)偏紅，苔薄黃，脈細(xì)數(shù) 。
3、豬肉蓮子芡實(shí)湯
做法：豬肉200克，蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，一起放入鍋中加適量清水，煨湯，煮熟后加少許鹽調(diào)味即可 。
功效：補(bǔ)腎固脾，寧心安神 。適用于腎虛腰膝酸痛，心煩失眠，多夢，夢遺或滑精夜多小便，時有心悸，大便溏泄等癥 。
4、黃花菜湯
做法：30克黃花菜洗凈，加水煮熟，調(diào)入適量冰糖，臨睡前服用，每天1劑，連續(xù)5~7天 。
功效：黃花菜中含有豐富的卵磷脂，是機(jī)體中許多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的組成成分，能增強(qiáng)和改善腦功能，具有健腦、抗衰老的功效 。黃花菜中還含有寧神鎮(zhèn)靜成分維生素B1和冬堿，有促進(jìn)睡眠的作用 。
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