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氣功慢跑 秋季最優(yōu)“養(yǎng)收”運動

“春生、夏長、秋收、冬藏”，是古人總結(jié)的四季養(yǎng)生原則 。秋天是“收”的季節(jié)，人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化，處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，在運動中注意避免 。
【氣功慢跑 秋季最優(yōu)“養(yǎng)收”運動】“春生、夏長、秋收、冬藏”，是古人總結(jié)的四季養(yǎng)生原則 。秋天是“收”的季節(jié)，人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化，處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，在運動中注意避免動之過劇，造成陽氣傷耗 。
但秋天氣候在逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對地要趨向減弱，所以又要求適當(dāng)增加運動量，以加強心肺功能，抗御寒冷 。既宜動又宜靜，是秋季運動養(yǎng)生的時令特點，而解決這一矛盾最好的辦法之一即氣功慢跑 。
氣功慢跑是氣功與跑步相結(jié)合的有益運動，要求形動而心靜，動而不亂，和緩不劇烈，靜而不躁，使情緒安寧 。這樣，既能增強人體的生理功能，以應(yīng)秋涼，又不會導(dǎo)致陰津陽氣的傷耗，以應(yīng)秋收 。
氣功慢跑是氣功方法在跑步中的具體應(yīng)用 。方法是：保持跑步姿勢，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度 。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸感到蹙氣時，改用口鼻同時呼吸 。這時宜口唇微微張開，舌抵上腭，讓空氣通過齒縫出入，呼吸宜均勻深長 。要全身放松，保持樂觀心情，面帶微笑，意守丹田，祛除一切雜念，只想跑步是強身的有效手段，通過跑步可使自己精神振奮，體力、腦力增強，病痛祛除 。
跑步之前，先原地站立，或緩慢行走，放松形體，調(diào)節(jié)情志活動，調(diào)勻呼吸 。有了心理準(zhǔn)備后，再邁開兩腿，緩慢小跑 。跑步時，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩(wěn)，兩臂隨之前后擺動，盡量用腳尖著地，以增加鍛煉效果；體弱多病者可采用全腳落地，有利于步子穩(wěn)實 。跑步時間的長短，可由身體情況而定，以感到全身微有汗出為準(zhǔn) 。初練跑步，開始宜短距離，而后逐漸增加 。體弱多病者，常常會稍跑幾步就氣粗汗出，難以勝任，可采用慢跑與散步結(jié)合的辦法，即全身放松，意守丹田，跑幾步，走幾步，隨體力增強，再逐漸減少行走量，增加跑步量 。
跑步結(jié)束后，要繼續(xù)行走一段，做深呼吸，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放松 。
跑步是任何藥物都無法代替的健身運動，能增強血液循環(huán)，改善心臟功能和腦部血液供應(yīng)，降低膽固醇，減緩腦動脈硬化，保證腦細(xì)胞的正常工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美 。對于老年人來說，跑步還能大大減少老年性肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能的衰老現(xiàn)象，有助于延年益壽 。
在跑步中結(jié)合氣功鍛煉，這樣所起到的養(yǎng)生效果，無疑得到了更好的加強 。據(jù)報道，堅持氣功慢跑對于防治消化系統(tǒng)疾病，如胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結(jié)腸炎等功效顯著 。
在金秋季節(jié)進(jìn)行氣功慢跑，還有減緩秋季肅殺之氣對人體的影響，保持神志安寧的作用 。“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，“秋時凄風(fēng)慘雨，老人多動傷感” 。秋季，人們的情緒較其他季節(jié)不太穩(wěn)定，易悲愁傷感，尤其是老人，身臨草枯葉落，花木凋零，不免勾起憂郁心情，有凄涼、垂暮之感 。堅持氣功慢跑，可振奮人的精神，調(diào)節(jié)人的情緒，增強人的意志，促使人的精神健康，有利于忘卻煩惱，排遣憂愁，“忘其秋思” 。
氣功慢跑貴在堅持，秋季三個月，不宜中斷，也可養(yǎng)成習(xí)慣，終年進(jìn)行 。但必須強調(diào)，堅持氣功慢跑鍛煉，不能有任何勉強，因為它是與氣功相結(jié)合的運動，講究意守，講究松靜自然，講究身動心靜，任何勉強都是無益的 。所以在情緒不好時，可改用平常散步代替之，一旦精神轉(zhuǎn)佳，再繼續(xù)慢跑鍛煉 。

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