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男人13個動作練臀提高性功能



男人13個動作練臀提高性功能
性感翹臀真的不是女人的專利哦！男人翹臀也一樣迷人 。女性會經常檢驗男性的臀部 ， 因為這是男性值得炫耀的身體標本 。如果臀部線條優美 ， 會受到女性的青睞 。
據調查 ， 五成以上的女性認為渾圓結實的臀部是男人最性感的標志之一 ， 因為她們認為臀部渾圓結實的男人才有足夠的“資本”滿足女人的需求 。由此可見 ， 不僅男人喜歡臀部好看的女人 ， 而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人 ， 男人也同樣“秀色可餐” 。
臀部被譽為男人的“性愛馬達” ， 這馬達是否清理持久看來還真是得看其“資本”有多少？最直觀的體現就是看臀部肌肉是否發達 。不過臀部肌肉的練習比較復雜 ， 需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養和鍛煉方法 。
1、負重深蹲
分腿站立 ， 上身保持正直 ， 雙手持重物置于頸后肩上 ， 呼氣深蹲 ， 稍停 ， 吸氣還原 。重復10次 。負重深蹲一定要量力而為 ， 不可過重 。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰 ， 稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護 。
2、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助 ， 如果沒有 ， 也可以空手做 。首先 ， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩 ， 雙手再握住繩子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿與小腿間約成90度 ， 靜止動作維持8秒后 ， 再站直 。重復10次 。只要不拱背塌腰即可 。
3、高抬腿
上體正直或稍前傾 ， 兩臂前后擺動 。大腿積極向前上擺到水平 ， 并稍稍帶動同側髖向前 ， 大小腿盡量折疊 ， 腳跟接近臀部 。在抬腿的同時 ， 另一腿的大腿積極下壓 ， 直腿足前掌著地 ， 重心要提起 ， 用踝關節緩沖 。持續高速高抬腿15-20秒 。高抬腿時不要憋氣 ， 抬腿每次應盡量超過水平面 。
4、幻椅式
手臂始終要保持挺直 ， 尤其要避免手肘向后彎屈 。挺胸抬頭 ， 不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸 。膝蓋向前 ， 不要向外打開 。臀部向地板處下沉 ， 不要后翹 。如果總是保持不好平衡 ， 可以稍微減輕一下下蹲的幅度 ， 同時注意兩腿要始終保持平行 ， 膝蓋不要向外或者向內 。另外 ， 在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可 ， 膝蓋應該放松 ， 不用力 ， 這樣做才會有利于身體保持平衡 。
5、抬舉杠鈴
杠鈴放在深蹲架上 ， 加上適當的重量 ， 低頭彎身到杠鈴下 ， 把杠擱置在頸后肩膀上 ， 兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡 。慢慢屈膝下蹲到最低點 ， 軀干保持豎直 ， 然后站起來 。下蹲時 ， 膝蓋不能超過腳尖 ， 用力起立時 ， 身體軀干不能前屈 ， 始終繃緊腰部 ， 避免受傷 。每組8-10個 ， 做5組左右 。
6、極限蛙跳
【男人13個動作練臀提高性功能】 蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發力 ， 對于在性愛運動中的沖刺時刻有著不可磨滅的“貢獻” 。想要保持充沛的精力 ， 跳一跳吧 。

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