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身體怕冷的人 這樣做可有效改善

暖氣沒來 ， 涼風(fēng)嗖嗖？除了加強體育鍛煉、多穿衣服外 ， 日常如能多些御寒食物 ， 可以提高機體的抗寒能力 。我們稱以下食物為核心食物 ， 這類食物有很高的營養(yǎng)價值 ， 并包含所有食物類別 ， 是瘦身的常用食品 。這些食品能量較低 ， 不會讓脂肪堆積 。它們應(yīng)該成為你食譜里的主要成分 。其他所有食品還可以吃 。但是一定要限制量 。
而對于冬天喜歡躲在暖氣房里的辦公室人群來說 ， 又該如何提高自己的抗寒能力呢？下面先介紹一下生活中常見的御寒食物 ， 再說說提高抗寒能力的方法：
肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好 。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高 ， 有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效 。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快 ， 內(nèi)分泌功能增強 ， 從而達到御寒作用 。
蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）蔬菜;番茄醬 。
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并（比如油炸的蔬菜和豆類 ， 油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物）;蔬菜汁不屬于核心食物 。
根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn) ， 人怕冷與機體無機鹽缺乏有關(guān) 。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽 ， 這類食物不妨與其他食品摻雜食用 。
辛辣食物： 辣椒含有辣椒素 ， 生姜含有芳香性揮發(fā)油 ， 胡椒含胡椒堿 。
含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌 。
【身體怕冷的人 這樣做可有效改善】甲狀腺激素具有生熱效應(yīng) ， 它能加速體內(nèi)（除腦、腺、子宮外）絕大多數(shù) 組織細胞的氧化過程 ， 增加產(chǎn)熱 ， 使基礎(chǔ)代謝率增高 ， 皮膚血液循環(huán)加強 ， 抗冷御寒 。
含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn) ， 人體血液中缺鐵也怕冷 。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃ ， 產(chǎn)熱量少13% ， 當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后 ， 其耐寒能力明顯增強 。因此 ， 怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入 ， 如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等 。
水果
包括：新鮮的、罐裝的（非糖水類）水果 。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁（非糖水）浸泡的 ， 浸泡汁水不可以食用;干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物;果汁不是核心食物 。
湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）清湯 。
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物 。
脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品 。
解釋：由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡 ， 可以一天食用一次 。
提高抗寒能力的方法：耐寒訓(xùn)練
提高耐寒能力四個注意
那么我們應(yīng)該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢？北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)博士汪黎明表示 ， 秋季進行戶外運動對提高自身免疫力有一定的益處 ， 但在進行“秋凍”運動時有些原則需要注意 。
溫柔運動 ， 微微出汗
秋季運動項目宜選擇輕松平緩、活動量不大的 ， 如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等 。同時 ， 鍛煉時要“留有余地” ， 不宜大汗淋漓 。秋冬季運動應(yīng)遵循漸次遞增的原則 ， 切忌隨性加量 ， 鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱 ， 微微出汗即可 。鍛煉時間以一周3次至5次 ， 每次半小時為宜 。
“秋凍”運動并不等于挨凍
“秋凍”運動并不等于挨凍 ， 在進行運動前一定要讓身體暖和起來 ， 尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要 。如冬泳是秋冬季節(jié)非常受人歡迎的一項練習(xí)耐寒能力的運動 ， 但如果熱身不當(dāng)?shù)脑捦鶗m得其反 。冬泳的準備活動時間一定要充分 ， 熱身最好以半小時為宜 。除了拉伸肌腱的常規(guī)動作外 ， 還應(yīng)做各種泳姿的假動作鍛煉 ， 讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展 。下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運動量 ， 待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒有出汗時入水 。身體如果出汗 ， 不要急于下水 ， 要等身體涼下來再入水不遲 。

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