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怎么出汗能養(yǎng)生 教你正確出汗

暑伏剛過，天氣還沒涼快幾天，“秋老虎”又虎視眈眈地襲來，出汗成了一件讓人心煩的事 。雖說“請人吃飯，不如請人流汗”，說明越來越多的人認(rèn)識到出汗的好處，但同樣是出汗，有些人出了會危害健康，有些人出的卻是“養(yǎng)生汗” 。
從汗液看健康你會嗎？
人體除嘴唇等極少數(shù)部位沒有汗腺外，全身有200～250萬個汗腺，將其連接起來長達(dá)20～30公里 。熱汗由胸、頸、背等處排出，冷汗則由手心、腳心、腋下排出 。人體這些部位汗腺發(fā)達(dá)，平均每平方厘米有400～600個汗毛孔 。據(jù)實驗測定，每出1公斤汗，可降低體溫15℃左右 。
汗液的主要成分是水和鹽分，在1公斤汗水內(nèi)含有1.53克鹽，因而汗水是咸的 。出汗過多的人，體內(nèi)不僅水分丟失，鹽分也隨之減少 。人們在出汗多的情況下，不要光喝白水，還要在飲水中加適量的鹽，或多吃稍帶咸味的食物，以滿足人體對水和鹽的需要，達(dá)到“收支平衡” 。
【怎么出汗能養(yǎng)生 教你正確出汗】研究表明，人體對熱的耐受能力的強弱與體內(nèi)細(xì)胞中熱應(yīng)激蛋白的多少有關(guān) 。經(jīng)常堅持運動的人，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫?zé)崂说那忠u 。而喜歡享受空調(diào)的人，體內(nèi)的熱應(yīng)激蛋白合成減少，對高溫的耐受力下降，一旦離開空調(diào)來到外界熱浪滾滾的環(huán)境中，便難以適應(yīng) 。汗腺這一“空調(diào)裝置”也會因長時間不用而啟動不靈，汗出不來，熱量散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑 。
鏈接：正常人每天約排出500～1000毫升的汗液，夏季可達(dá)1500～2000毫升 。如果汗腺停止排汗或出汗過多，均是不正常的現(xiàn)象 。從中醫(yī)角度來看，汗是津液的代謝產(chǎn)品，與鼻涕、眼淚、口水和唾液共稱為五液 。此外，汗亦被稱為心液《素問宣明五氣》，而心主血，因此有汗血同源的說法 。出汗過多，會耗氣，也會傷及津液而損于心血 。
烈日炎炎下被曬得汗流浹背、桑拿室里大汗淋漓、運動場上揮汗如雨，到底哪種出汗方式才正確？
現(xiàn)代人出汗太被動
出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗 。下班等公交車時，被太陽曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中汗如雨下......北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚性病科教授朱學(xué)駿表示，這些出汗方式大都非常被動 。總體來說，因為天氣、環(huán)境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗，只有因運動而產(chǎn)生的排汗才是主動出汗 。調(diào)查顯示，不管在城市還是農(nóng)村，能經(jīng)常運動的人，比例只占到28.2% 。這說明，現(xiàn)代人的主要出汗方式都是被動出汗 。
中醫(yī)上也有動汗和靜汗之分 。養(yǎng)生保健專家、廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授傅杰英告訴《生命時報》采訪人員，由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當(dāng)于被動出汗 。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等 。有些人不熱、不運動時前心后背會出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風(fēng)怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現(xiàn) 。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn) 。出汗部位的不同，能反映一個人的身體狀況 。額頭面部出汗過多，是積滯、內(nèi)熱壅盛的表現(xiàn)，容易煩躁、口苦、尿黃；前心后背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘 。此外，還有些出汗方式，屬于疾病來臨前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身無汗，這時一定要小心中風(fēng) 。
汗液的氣味和顏色也有大講究 。汗味如果發(fā)腥，可能和熱證或濕熱證有關(guān)，一般屬肝熱 。若發(fā)現(xiàn)汗液有顏色，可能是位于面部和腋窩處產(chǎn)生色素的細(xì)菌所致，也可能是藥物所致，如用碘化物出的汗呈淡紅色 。
中西醫(yī)看汗辨疾病
1．汗量
● 無汗：又稱閉汗，是指汗腺減少或機(jī)體不產(chǎn)生汗液，身體局部或全身少汗或完全不出汗 。患者某些部位或全身皮膚非常干燥，他們多半曾患有皮膚病（如銀屑病、硬皮病等），令毛孔閉塞，以致無汗 。另外，若身體新陳代謝紊亂，亦可能會無汗 。
● 多汗：多汗是指在恒溫和靜態(tài)情況下，仍大量出汗 。若多汗兼有心悸、食欲亢進(jìn)、情緒波動、失眠，可能是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn) 。若多汗兼頭暈乏力，以及感到饑餓，可能是血糖過低及肝功能欠佳 。服用某些藥物后，亦會產(chǎn)生多汗反映 。若汗出如珠，冷汗不止，須加注意，這是氣散虛極的表現(xiàn)，中醫(yī)學(xué)上稱為“絕汗”，是病危的表現(xiàn) 。
2．出汗時間
● 自汗：在白天，精神清醒的狀態(tài)下，非因勞動、穿厚衣或高溫而汗自出 。中醫(yī)認(rèn)為這是氣虛、陽虛的表現(xiàn)，身體因失卻固攝力而不自覺地流汗 。自汗的人通常精神不振、氣短、怕冷 。

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