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清除垃圾睡眠 垃圾睡眠是肥胖的真兇( 二 )


5.癌癥
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣 ， 但如果告訴你 ， “垃圾睡眠”可能會導致癌癥 ， 你是否會大吃一驚？沒錯 ， “癌癥”這個讓人聞風色變的詞 ， 很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的 ， 良好的睡眠是戰勝癌癥病魔的法寶 。
6.習慣性脫發
早上起來梳頭時 ， 發現頭發大把大把地脫落 ， 連自己都嚇了一跳 。看著一頭美麗的秀發 ， 一天天減少 ， 最后不得不忍痛割愛 ， 剪成短發 。你是否想過 ， 這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發無明顯關系 ， 但是脫發卻與睡眠質量密切相關 。
垃圾睡眠如何防治：
1.對于年齡較小的子女 ， 確保電腦安裝過濾軟件 。對于年齡較大的子女 ， 告訴他們哪些網站可以上 ， 哪些不可以 。
2.提醒子女注意網絡安全 ， 不要隨便進聊天室 ， 不要和陌生網友會面 。
3.在線聊天和游戲應在完成功課后進行 。
4.規定子女在做功課的時候要專心 ， 不可以同時在聽音樂、下載電影或者和別人聊天 。
5.提醒子女在上課的時候不要使用手機 。
6.家長應該了解子女最近在看什么東西 ， 上哪些網站 。
7.不要在子女臥室放置電視機 。
垃圾睡眠相關調查：
1.睡眠時間質量不盡如人意
愛丁堡睡眠中心的克里斯.艾德茲科斯基博士表示：“lsquo;垃圾睡眠'對青少年的影響越來越嚴重 ， 這種趨勢令人非常擔心 。”
艾德茲科斯基說：“我們看到的是lsquo;垃圾睡眠'現象的涌現 。lsquo;垃圾睡眠'指的是睡眠的時間和質量都不盡如人意 ， 使得大腦無法獲得充分的休息 ， 從而影響青少年在學校里的表現 。”
英國睡眠委員會對1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進行調查后發現 ， 其中30%的青少年每晚睡眠時間只有4個小時～7個小時 ， 比通常要求的八九個小時少了將近5個小時 。
此外 ， 接近25%的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著 。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話、音響或者電視機 ， 其中三分之二的青少年三種設備都有 。在年齡在12歲～14歲的男孩子中 ， 大約58%的人臥室里有電話、音響、電視機和游戲機 。其中五分之一的人承認開著電視機或者電腦會影響他們睡眠 。
2.嚴格貫徹“關燈睡覺”
調查發現 ， 接近40%的青少年表示他們白天上課的時候常常感覺很疲倦 ， 但是只有10%的人表示他們重視晚上的睡眠 。
英國睡眠委員會表示 ， 臥室里的電腦、電視機和Mp3播放器等電器 ， 令“垃圾睡眠”問題愈發嚴重 。而且現在的家長比上一輩“仁慈” ， 往往不能嚴格貫徹“關燈睡覺”的要求 。委員會建議青少年家長應該向子女灌輸睡眠對健康非常重要的概念 ， 而且應該嚴格督促子女按時睡覺 ， 并且保證睡覺的時候一定要關掉所有的電器 。
艾德茲科斯基說：“青少年應該培養健康的生活方式 ， 包括健康的睡眠和健康的食物 。方法很簡單：關掉電器 ， 早點睡覺 。”
專家表示 ， “垃圾睡眠”可能會導致體重增加 ， 因為缺少睡眠會改變人體的荷爾蒙分泌 ， 使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求 。此外 ， 睡眠問題還會導致學習成績下降、甲狀腺出現毛病甚至抑郁等問題的出現 。

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