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清除垃圾睡眠 垃圾睡眠是肥胖的真兇

生活在數(shù)碼時(shí)代的年輕人 ， 臥室里總會(huì)有電視、音響、電腦 ， 枕邊也會(huì)放上pSp或者手機(jī) ， 這嚴(yán)重影響了休息造成垃圾睡眠 。“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣 ， 會(huì)導(dǎo)致體重上升、工作效率下降、精神抑郁等問(wèn)題的出現(xiàn) 。
睡了七八個(gè)小時(shí)從床上爬起來(lái) ， 為什么還會(huì)哈欠連連 ， 精神萎靡呢？很簡(jiǎn)單 ， 因?yàn)槟愕乃呤恰癑UNK SLEEp（垃圾睡眠）”！
什么是“垃圾睡眠”？
“垃圾睡眠”（JUNK SLEEp）是英國(guó)睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ) ， 特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題 。英國(guó)睡眠委員會(huì)表示 ， “垃圾睡眠”與“垃圾食品”（JUNK FOOD）相對(duì)應(yīng) ， 希望借此提醒人們 ， 這兩個(gè)問(wèn)題已經(jīng)成為目前英國(guó)民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手” 。
生活在數(shù)碼時(shí)代的年輕人 ， 臥室里總會(huì)有電視、音響、電腦 ， 枕邊也會(huì)放上pSp或者手機(jī) 。英國(guó)一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 很多英國(guó)青少年每天晚上只有4個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間 ， 而且往往因?yàn)樵诳措娨暬蛲骐娮佑螒驎r(shí)入睡 ， 導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差 。調(diào)查顯示 ， 大約有三分之一的英國(guó)青少年每天晚上都會(huì)有一段“垃圾睡眠”時(shí)間 。英國(guó)睡眠委員會(huì)表示 ， “垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠 ， 它和“垃圾食品”一樣 ， 已經(jīng)成為導(dǎo)致青少年不健康生活方式的一個(gè)重要成因 。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣 ， 會(huì)導(dǎo)致體重上升、工作效率下降、精神抑郁等問(wèn)題的出現(xiàn) 。
Tips：“垃圾睡眠”主要表現(xiàn)
【清除垃圾睡眠 垃圾睡眠是肥胖的真兇】1.看電視、聽音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著；
2.強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床 ， 而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;
3.自然醒來(lái)后 ， 想著再“賴會(huì)兒床” ， 強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；
4.晚上不睡、白天補(bǔ)覺(jué)（或雙休日補(bǔ)覺(jué)）；
5.工作壓力大 ， 晚上需加班 ， 在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等 ， 統(tǒng)稱為“垃圾睡眠” 。
“垃圾睡眠”引發(fā)病癥
1.肥胖
即使很在意 ， 你的“啤酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn) ， 這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問(wèn)題 ， 它很有可能源于你的“垃圾睡眠” 。“睡不好 ， 心里煩 ， 還有很多工作沒(méi)做完”;熬夜寫策劃 ， 夜里經(jīng)常做夢(mèng) ， 腦子總想著未完成的工作 。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間 ， 就會(huì)讓你感覺(jué)身體“沉重”了 ， 事實(shí)上因?yàn)椤袄摺?nbsp;， 你的體重的確增長(zhǎng)了 。
2.抑郁癥
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安 ， 煩躁不安 ， 甚至有了“求死”的念頭 ， 這些都是抑郁癥的表現(xiàn) 。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說(shuō)法 ， 的確 ， 失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系 。“垃圾睡眠” ， 會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降 ， 本來(lái)很棘手的事情可能因?yàn)闆](méi)有睡好而更加做不好 ， 做不好就熬夜加班 ， 長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán) 。
如果睡得好 ， 人就會(huì)覺(jué)得精力充沛 ， 心情愉悅 ， 相反 ， 就會(huì)無(wú)精打采 ， 心情煩躁 ， 甚至可能導(dǎo)致抑郁的癥狀 。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō) ， 睡眠的影響就更大了 ， 直接影響到他們的生長(zhǎng)發(fā)育和性格、脾氣等的形成 。
3.健忘癥
早上出去上班 ， 發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃 ， 趕緊回家 ， 到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么;公司的晨會(huì)上 ， 老板明顯可以看到你眼神渙散 ， 回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);一天的工作開始了 ， 明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作 ， 你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦 ， “領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)什么來(lái)著？”
4.打鼾癥
每天晚上 ， 因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著 ， 別人還以為你睡得很香甜 ， 事實(shí)上 ， 因?yàn)榇蚝魢?nbsp;， 也讓你自己睡得不解乏 。不僅如此 ， 晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?nbsp;， 并且患上慢性咽炎 。另外 ， 第二天早晨起床也會(huì)覺(jué)得頭痛口干 ， 白天沒(méi)精神 ， 注意力下降 ， 情緒還非常急躁易怒 。

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