運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括哪些基本內(nèi)容？ _運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括哪些基本內(nèi)容？
答：一份完整的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)和方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)三項(xiàng)基本內(nèi)容。
（1）運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：運(yùn)動(dòng)種類(lèi)的選擇，是根據(jù)鍛煉者的鍛煉目的來(lái)確定的。如為了健身或改善心臟功能和代謝功能，宜選擇以有氧代謝為主的走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等耐力性運(yùn)動(dòng)；為了練肌肉，宜選擇力量性項(xiàng)目；為了松弛神經(jīng)、防治高血壓和神經(jīng)衰弱、治療慢性疾病，可選擇太極拳、保健按摩、放松體操、氣功等；為了治療胃下垂、肺氣腫、脊柱畸形、肩肘炎等癥，可選擇或自編醫(yī)療體操。
（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小是根據(jù)鍛煉者的年齡、體力、生理機(jī)能，特別是心肺功能情況來(lái)確定的。強(qiáng)度過(guò)大不安全，過(guò)小則達(dá)不到鍛煉目的。測(cè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，最簡(jiǎn)便又最準(zhǔn)確的方法，一般是用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)表示。
運(yùn)動(dòng)量恰當(dāng)與否，是影響鍛煉效果的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)量是由運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度幾種因素構(gòu)成的。其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是核心，因?yàn)樗鼘?duì)機(jī)體的影響最大。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，采用中、小強(qiáng)度鍛煉較為適宜。運(yùn)動(dòng)處方上要寫(xiě)明應(yīng)達(dá)到的強(qiáng)度和不應(yīng)超過(guò)的強(qiáng)度。
【運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括哪些基本內(nèi)容？】（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)：每次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間和每周鍛煉幾次，要依各人的情況而定，并要和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相搭配，一般每次鍛煉的時(shí)間為10~15分鐘或15~30分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)，以每周鍛煉3~5次為宜。

運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括哪些基本內(nèi)容？

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