1. 首頁 > 生活百科 >

你坐對了嗎？如何緩解上班族久坐的疲憊感



你坐對了嗎？如何緩解上班族久坐的疲憊感
如何緩解上班族久坐的疲憊感
1、大腿與地面平行：將椅子調高 ， 使大腿與地面平行 ， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力 ， 預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅 ， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上 ， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線 ， 稍微前傾；肘部應靠近身體 ， 彎曲90—120度為宜；雙肩放松 ， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子 。
2、經常走動：研究發現 ， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘 ， 之后就會產生不適感 。建議每隔15分鐘 ， 站立、拉伸或走動一下 ， 至少30秒應改變一次坐姿 。
3、減少重復動作：重復動作必然導致疲勞和壓力 。電話等常用物件應保持在手臂范圍內；可以左右手換著使用電腦鼠標 。
4、與電腦屏幕保持健康距離：電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度應該略微低于雙眼高度 。屏幕不應正對窗口 ， 以免反光 。
5、經常遠眺和眨眼：為了防止眼睛干澀和疲勞 ， 眼睛焦距應經常變換 ， 眺望遠處或經常眨眼 ， 都有助于保持眼睛濕潤 。
6、保持鍵盤等辦公用品清潔：鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌 。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多 ， 長時間坐在其附近 ， 呼吸道就會受傷害 。
7、整理凌亂辦公桌：辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁 。
8、呼吸練習：深呼吸 ， 當腹部鼓起時 ， 屏氣3秒鐘后呼氣 ， 能緩解疲勞 。
9、放幾張家人的照片：放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫 ， 以及帶來快樂記憶的紀念品等 ， 都可以讓你的心情放松 。
【你坐對了嗎？如何緩解上班族久坐的疲憊感】 以上這些小方式 ， 更好的幫你緩解上班出現的疲憊 。希望對一些上班族有一些了解 。這些小小的動作又簡單又方便 ， 有時候坐著的時候就可以進行 。上班經常易產生疲憊的女性不妨試一下 。

    推薦閱讀