為什么深蹲后臀部沒(méi)感覺(jué)？ _臀部

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深蹲后臀部沒(méi)感覺(jué)可能有以下幾種原因：
1、深蹲前沒(méi)有對(duì)臀部進(jìn)行拉伸激活。拉伸臀部肌肉可以提高臀部的收縮感，提高訓(xùn)練效果。
練前激活臀部也是非常重要而不可忽略的。臀部肌肉平時(shí)缺乏鍛煉，且由于久坐等原因長(zhǎng)期處于“沉睡”狀態(tài)，練前激活可以喚醒臀部肌肉，在正式練習(xí)時(shí)效果更佳。因此在鍛煉臀部之前，花5-10分鐘進(jìn)行拉伸激活很有必要。

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為什么深蹲后臀部沒(méi)感覺(jué)？深蹲時(shí)，后臀部沒(méi)有感覺(jué)，應(yīng)加寬雙腳間距，嘗試蹲的深度，負(fù)重訓(xùn)練。

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深蹲訓(xùn)練時(shí)，雙腳間距的多少側(cè)重腿臀不同部位的肌肉訓(xùn)練。雙腳間距與肩同寬或者稍寬時(shí)，能更好地訓(xùn)練股四頭肌；雙腳間距加寬，比如一點(diǎn)五倍左右肩寬時(shí)，訓(xùn)練大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)更多影響到臀部肌群。

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臀部沒(méi)有感覺(jué)，還可在動(dòng)作規(guī)范的前提下，盡量向下蹲或者做全蹲的動(dòng)作。也就是說(shuō)，在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，盡可能向后向下蹲；蹲起時(shí)，嘗試用腿臀部位一起發(fā)力。

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再者，就是深蹲動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)前提下，負(fù)重或者提高負(fù)重訓(xùn)練。負(fù)重的重量應(yīng)循序漸進(jìn)，訓(xùn)練時(shí)，有意識(shí)感受相應(yīng)的訓(xùn)練部位；加大負(fù)重時(shí)，建議束腰帶，或請(qǐng)人幫忙。