花樣散步讓你立刻瘦腿
普通散步法 用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每日2~3次 。適宜在風景秀麗的地方休閑 。
快速步行法 每小時步行5~7公里，每次鍛煉30~60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
定量步行法 包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘 。
擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人 。
【花樣散步讓你立刻瘦腿】摩腹散步法 一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
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