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高考在即 3招消除疲勞( 二 )


4.喝茶也能減緩疲勞 。為緩解疲勞，可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃 。
高考生如何甩掉心理包袱
又到一年兩考時 。面臨著人生重要的關(guān)口，考生們的學(xué)習(xí)成績和心理素質(zhì)將經(jīng)受雙重考驗(yàn) 。“考學(xué)生也是考家長 。”對于考生家長來說，同樣也面臨著考驗(yàn) 。大到把握兩考最新政策、引導(dǎo)孩子備考、幫孩子輕松走向考場，小到孩子在考前吃什么、和孩子說什么，諸如此類問題，都是考生家長關(guān)心的話題 。
據(jù)對高考學(xué)生心理狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)多的學(xué)生擔(dān)心的不是考試本身，而是一旦考不好怎樣向家長交代 。面對父母那充滿期待的目光，看到他們?yōu)樽约好咳召M(fèi)心操勞，許多考生抱著報(bào)恩的心態(tài)，往往“欲速則不達(dá)” 。而一些家長因望子成龍心切，也時時不忘“提醒”孩子：高考是人生的關(guān)鍵 。無形中，家長過高的期望和“關(guān)心”變成了考生一種巨大的心理壓力，使考生背上了沉重的思想包袱 。
那么如何應(yīng)對高考，卸下考生的心理包袱呢？我們的建議是：“四步走”讓考生拋掉心理包袱 。
第一，考生家長要先調(diào)整好心態(tài)與情緒 。
一、不要提出讓考生難于達(dá)到的目標(biāo)和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然 。
二、不要把自己的緊張、害怕、擔(dān)心等負(fù)面情緒，通過不經(jīng)意的途徑“轉(zhuǎn)嫁”給孩子 。家長應(yīng)注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動 。
三、家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，多給孩子積極的暗示 。
第二，考生在行為上的調(diào)整 。
一、保持正常的生活節(jié)奏 。考生與家長都不要打破日常生活業(yè)已形成比較固定的生活習(xí)慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產(chǎn)生心理不適應(yīng) 。
二、考生對自己最佳時態(tài)的調(diào)整 。很多考生都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高 。但高考是在白天進(jìn)行的，因此從現(xiàn)在開始要有意識地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點(diǎn)處于上、下午 。
三、不管學(xué)習(xí)有多忙，一定要鍛煉 。持續(xù)的鍛煉可以使壓力水平下降25% 。如快走30分鐘，或者在學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行 。
第三，考場心理行為的調(diào)適 。
為了適應(yīng)考試環(huán)境，考生和家長需要提前了解正式考場的一些情況及考前幾日的天氣情況 。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時段親赴考場一趟 。考生在進(jìn)入考場前的放松問題要注意：考生如果進(jìn)入考場前心理不放松，就會導(dǎo)致在考試中精力、體力、腦力活動的不集中、不夠用，影響考試 。進(jìn)入考場前考生做幾個深而慢的呼吸，同時閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發(fā)散回宇宙 。通過這樣一個深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進(jìn)行考試了 。
第四，營造一個輕松活潑的家庭氣氛 。
家庭是孩子最大、最有力的支持系統(tǒng)，家長應(yīng)該為孩子的未來著想，改變平時不良的生活習(xí)慣，減少不必要的外出活動，加強(qiáng)家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中 。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學(xué)習(xí)的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能 。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài) 。讓家庭給考生一個無后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣 。
五種方法緩解高考前焦慮
近日，高三學(xué)生家長邢女士致電本報(bào)反映，兒子小亮最近由于高考壓力過大，出現(xiàn)了失眠、焦慮、厭食等癥狀，家人非常著急 。專家表示，5種方法可以緩解高三考生的壓力 。
心理教育專家趙富才表示，高考在即，考生壓力大是常見現(xiàn)象，但要想辦法盡快消除緊張情緒，避免影響復(fù)習(xí)效率 。他建議，緩解高考壓力可以試試以下辦法：
溝通排解法：壓力大時最忌諱拒絕交流，考生可適時與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑 。
運(yùn)動調(diào)節(jié)法：科學(xué)安排時間，課間走出教室，活動一下筋骨，堅(jiān)持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒 。

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