高考在即 3招消除疲勞
目錄：
第一章：高考在即 3好招消疲勞調(diào)好心態(tài)輕松應(yīng)對(duì)
第二章：高考生如何甩掉心理包袱
第三章：五種方法緩解高考前焦慮
高考還有幾天就要到了，我想許多學(xué)生都會(huì)覺得身心疲憊，學(xué)習(xí)疲勞，無法擁有好狀態(tài)去應(yīng)對(duì)高考吧，那么如何緩解疲勞呢？如何緩解高考前焦慮？高考生如何甩掉心理包袱？下面小編教你3個(gè)好招，調(diào)整狀態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)考試 。
高考在即 3好招消疲勞調(diào)好心態(tài)輕松應(yīng)對(duì)
腦疲勞”是一種“亞健康”狀態(tài)，尤以高三畢業(yè)班學(xué)生為甚 。據(jù)專家調(diào)查分析，在我國畢業(yè)班學(xué)生群體當(dāng)中，至少有75%的人存在著不同程度的“腦疲勞” 。令人憂慮的是，這種現(xiàn)象還有逐步蔓延、上升的趨勢(shì) 。那么，“腦疲勞”現(xiàn)象究竟是如何產(chǎn)生的呢？我們可以從“身”、“心”兩個(gè)方面進(jìn)行具體的分析 。
從身體的角度來看，有兩個(gè)原因：一是用腦過度，導(dǎo)致大腦容易疲勞，而恢復(fù)卻十分緩慢；二是護(hù)體不當(dāng)，五臟六腑、四肢百骸的毛病嚴(yán)重影響了腦功能的正常發(fā)揮 。比如頸部氣血不暢，便會(huì)造成營養(yǎng)物質(zhì)的輸送困難 。
從心理的角度來看，在知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，學(xué)生面對(duì)嚴(yán)峻的升學(xué)形勢(shì)，被迫人為地加大了大腦的工作強(qiáng)度，消耗過大，而攝養(yǎng)不足，自然會(huì)導(dǎo)致“腦疲勞” 。
一、“腦疲勞”癥狀
1.早晨醒來懶得起床 。
2.走路抬不起腿 。
3.不想?yún)⒓由缃换顒?dòng)，尤其不愿見陌生人 。
4.懶得講話，說話聲音細(xì)而短，自覺有氣無力 。
5.坐下后不愿起來，時(shí)常呆想發(fā)愣 。
6.說話、寫作業(yè)時(shí)常出錯(cuò) 。
7.記憶力下降，反應(yīng)遲鈍 。
8.提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神 。
9.口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料 。
10.心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動(dòng)，注意力分散，頭暈頭痛等 。
11.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒 。
12.眼睛疲勞，哈欠不斷 。
13.入睡困難，易醒多夢(mèng) 。
如果有上述2至4項(xiàng)情況時(shí)，說明輕微疲勞，需要立即休息；有5項(xiàng)以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時(shí)你應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查 。
如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了輕微的“腦疲勞”現(xiàn)象，也不必過分緊張 。放松身心，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度，時(shí)刻讓大腦保持最佳狀態(tài)，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng) 。下面，我們介紹一些簡(jiǎn)單的“健腦術(shù)”，獻(xiàn)給那些急需消除大腦疲勞與渴望發(fā)掘大腦潛能的讀者朋友！
二、健腦術(shù)
1.按摩術(shù)：①全身放松，閉眼靜心 。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘 。②全身放松，閉眼靜心 。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽穴，時(shí)間是3分鐘 。③全身放松，閉眼靜心 。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次，便會(huì)立刻產(chǎn)生大量唾液 。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑 。④全身放松，閉眼靜心 。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，時(shí)間是3分鐘 。
2.拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)“腦疲勞”，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部 。需要說明的注意事項(xiàng)是：①拍打力量一定要小 。②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好，時(shí)間是3分鐘 。
3.吐納術(shù)：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切清新之氣；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有穢濁之物 。以上為1次，可反復(fù)吐納36次 。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕松而恬淡 。只要方法得當(dāng)，一般在1個(gè)月之內(nèi)，可獲神清氣爽之效 。
4.觀想術(shù)：站、坐、臥不拘，閉目遐想：①青山綠水；②明月青松；③落英繽紛；④長空飛雁 。這4種良性意境，分別遐想3分鐘 。可以集中進(jìn)行，也可以隨機(jī)分散安排 。
三、從飲食方面來消除“腦疲勞”
1.調(diào)節(jié)酸堿平衡 。當(dāng)用腦過度或體力透支時(shí)，體液呈酸性；長期酸性血液會(huì)使大腦神經(jīng)功能退化 。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類 。
2.選擇恢復(fù)精力和體力的食物 。建議每天下午補(bǔ)充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì) 。還可補(bǔ)充含維生素C的水果 。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜 。
3.平日多吃健腦食物 。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，如動(dòng)物肝臟、魚類就是大腦需要的食物 。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強(qiáng)記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜 。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時(shí)選用，可增智力 。
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