1. 首頁 > 健康養生 >

身體24小時工作表

人體有自己的運行生物鐘，一天內，臟器會隨著時間的推移而變化 。在中醫學的經典著作《黃帝內經》中，就有“以一日分四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”的記載 。
現代研究也表明，人體各種指標，如體溫、脈搏、血糖、血壓、肝臟的代謝等，幾乎都有24小時節律性的變化 。今天，我們從中醫學的角度，結合現代醫學對器官功能生理變化的認識，談談一日之中24小時、十二時辰養生的方法 。
不過，養生的奧妙在于陰陽平衡，關鍵全在細節 。動靜結合，順應天時才是最好的養生方法 。所以，該吃時吃，該睡時睡，將心放寬，雖然簡單，卻是最好的養生法 。
23：00～1：00(子時)―――膽經最旺
23：00陽氣微弱，人體機能下降，逐漸進入深度睡眠，而體內大量的細胞正在緊張修復 。如果長期不能得到較好睡眠，人體的疲勞無法緩解，細胞就會因無法修復而累積癌癥隱患 。
24：00人體氣血一天之中最微弱的時候，也是睡眠最深的時候，這個時候最好休息，不宜活動 。
子時膽經最旺的時候，是膽推陳出新、排毒的時間，而膽的這種功能需要機體進入熟睡狀態才能進行 。此時睡覺，是對膽最好的養護，可養膽氣，排毒氣，護陽氣 。“膽有多清，腦有多清”，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒 。中醫養生學中叫“子時覺”，可見睡好這個覺，是非常重要的 。
最適宜做的事情：睡覺
1：00～3：00(丑時)―――肝經最旺
1：00淺睡易醒階段，對痛敏感，也是青少年生長激素分泌最旺盛的時候 。兒童如果長期不能在此時處于深睡眠狀態，會影響身高 。
2：00絕大多數器官處于一天之中效率最低下的時候，但是肝膽卻在加緊代謝，為人體排毒 。現代醫學研究表明，此時血液開始變得粘稠，中醫認為“肝開竅于目”、“目受血方能視” 。所以此時是人視力最差的時候 。汽車司機朋友應多休息，盡量避免開車 。
丑時是肝經最旺、最強的時候，也是肝的排毒時間，我們能做的只有睡眠，為肝創造良好的工作環境 。人體的機能活動需要血液支持才能完成 。廢舊的血液需要更新，新鮮的血液也要不斷產生 。這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成 。而“人臥則血歸于肝”，機體只有處于睡眠狀態，才有足夠的血液回歸肝臟，完成新陳代謝 。
所以，除非萬不得已，丑時應該深深入睡，肝氣充盈，疏泄如常，則兒童更易長高;女性不易臉上生斑，情緒更趨穩定，月經正常;喝酒的人少生肝病，同時對于保護視力也大有裨益 。
最適宜做的事情：深度睡眠
3：00～5：00(寅時)―――肺經最旺
3：00處于深度睡眠中，肌肉完全放松，血壓降低，呼吸脈搏減少 。
4：00是黎明前的黑暗時刻，腦供血量最少，血壓較前更低，血糖低下，是最容易發生意外的時候 。老年人容易出現腦血管意外，糖尿病人易出現低血糖，心血管病人易發生心梗等病癥 。
【身體24小時工作表】寅時是肺經最旺的時候，也是肺排毒的時間 。肺在寅時對全身的氣血重新分配，此時也應該好好睡眠，肺才不至于被打擾 。很多人說“早睡早起身體好”，但正所謂“過猶不及”，如果每天四五點鐘就起床，反而會影響肺臟功能的正常發揮，對身體有害無益 。同時，空調太冷太熱太干都對肺臟有大的損傷，萬事適中就可 。
最適宜做的事情：睡覺
5：00～7：00(卯時)―――大腸經最旺
5：00腎臟分泌減少 。中醫認為陽氣開始生發，機體此時比較容易醒來 。
6：00血壓開始升高，體溫上升，心跳加快，機體胰島素的分泌開始旺盛 。高血壓患者應在此時服藥 。
卯時是大腸經最旺的時辰 。大腸的功能是傳輸、轉化糟粕 。每天按時排便，可減輕大腸負擔，達到通腸排毒的養生效果 。大腸進入興奮狀態后，就開始了吸收食物中的水分和營養，并排出渣滓的過程中 。此時不要急著下床，若能坐于床上，轉動兩肩，活動筋骨，搓手、摩面，活動5―10分鐘，對于老年人和體質虛弱者更為合適 。
最適宜做的事情：緩慢起床
7：00～9：00(辰時)―――胃經最旺
7：00血液流動加快，免疫力增強 。此時如果已經吃過早飯，機體就能吸收營養物質 。
8：00各項生理激素分泌旺盛，肌肉進入興奮狀態 。可以開始一天的工作了 。但是此時是肝臟解毒功能最差的時候，不適于飲酒 。此時飲酒最傷身 。
辰時是胃經最旺的時候 。“胃主受納腐熟”，就是說胃是負責食物消化的 。因此早上起床后，可以先飲一杯白開水，待洗漱完畢后吃早餐 。早餐一定要吃，機體才能提供一上午的能量 。

推薦閱讀