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養生保健神奇3分鐘( 二 )


8.如廁不超過3分鐘
很多人喜歡在上廁所時看書 ， 甚至有人在裝修房子時 ， 特意在衛生間安設書架、報架 。
排便時 ， 腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力 。排便時看書或抽煙 ， 往往導致排便時間過長 ， 如果經常如此 ， 就會造成腸黏膜下垂 ， 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生 。所以 ， 如廁時間最好控制在3分鐘以內 。
9.運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷 ， 這時應稍微歇歇 ， 其實只要短暫的3分鐘 ， 人的肌肉就能完成足夠的能量補充 ， 以備下一次運動使用 。美國堪薩斯大學科學家研究發現 ， 即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說 ， 中間3分鐘的短暫休息也足夠了 。這樣 ， 既不會讓身體迅速冷卻下來 ， 防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷 ， 也足以利用這段時間補充水分和能量 ， 讓肌肉得到適當的休息 ， 可以有助于更長時間的運動 。
10.每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量平均有兩個足球那么大 ， 但很多人因呼吸太短促 ， 使空氣不能深入到肺葉下端 ， 導致換氣量少 ， 所以大多數人一生只使用了肺的三分之一 。
【養生保健神奇3分鐘】在空氣新鮮的戶外 ， 每天做3分鐘的腹式呼吸 。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣 ， 吸氣過程中 ， 胸廓上提 ， 腹部會慢慢鼓起 ， 再繼續吸氣 ， 使整個肺充滿空氣 ， 這時肋骨部分會上抬 ， 胸腔會擴大 。這個過程一般需要5-10秒 ， 然后屏住呼吸5-10秒 ， 停頓2-3秒鐘后 ， 吐氣 ， 接著開始新一次的呼吸 。

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