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養(yǎng)生保健神奇3分鐘

別小看短短的3分鐘 ， 它可能對你的健康有長久的影響 。下面 ， 我們?yōu)槟榻B生活中10個能起著神奇養(yǎng)生保健作用的3分鐘 。
1.刷牙持續(xù)3分鐘
韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法” ， 即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上 。刷牙的基本原則是“面面俱到” ， 也就是說 ， 牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到 。算下來 ， 大約有80多個牙面需要清潔 ， 這個工作量不算小 。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2-3顆牙齒 ， 因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈 。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥 ， 不妨早晨聽新聞 ， 晚上聽音樂 ， 一邊享受一邊刷 。另外 ， 刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行 ， 避免細(xì)菌在牙齒表面沉積 ， 防止齲齒 。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可 。
2.水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過氯化處理的自來水 ， 其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物 。實驗證明 ， 這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切 ， 而把水煮沸后再燒3分鐘 ， 其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn) ， 是真正的“開水” 。燒水時 ， 不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后 ， 水開后等3分鐘再熄火 ， 就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉 。
3.吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴(yán)寒冬日 ， 親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事 ， 其間再喝口冰飲 ， 就更“夠勁兒”了 。然而 ， 這樣可能會引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議” 。吃完熱菜后血管會擴(kuò)張 ， 如果再大量飲用冰水 ， 血管會急劇收縮 ， 血壓增高 ， 出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀 。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險 。所以 ， 短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物 。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴 ， 也要間隔3分鐘以上 ， 這樣可以減小對胃部的刺激 。
4.開水泡茶3分鐘
人人都會喝茶 ， 但沖泡未必得法 。最好將茶水先泡3分鐘 ， 倒掉水后再沖泡3分鐘 ， 最佳水溫是70℃-80℃ ， 這樣泡出來的茶水色香味俱佳 。這是因為 ， 茶葉長時間浸泡于高溫水中 ， 就像溫火煎煮一樣 ， 茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出 ， 使茶水顏色濃重、有苦澀味 。同時 ， 由于一直保持很高的水溫 ， 茶中的芳香油會很快大量揮發(fā) ， 鞣酸、茶堿大量滲出 ， 這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值 ， 減少了茶香 ， 還使有害物質(zhì)增多 。而泡茶3分鐘 ， 茶中的咖啡堿基本上都滲出來了 ， 這個時候的茶 ， 最能提神醒腦 。
5.滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后 ， 嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦 。這是因為 ， 人的五官是相通的 ， 人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管 ， 眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔 ， 使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味 。正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位 ， 頭稍向后仰 ， 眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮 ， 右手持藥瓶 ， 將藥水滴入眼瞼1-2滴 ， 再將下眼瞼輕輕向上提起 ， 使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼 ， 用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘 。這樣 ， 不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液 ， 還會延長藥液在眼球表面停留的時間 ， 讓藥效更充分 。
6.睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示 ， 在中風(fēng)和猝死病例中 ， 近25%的人是在清晨起床發(fā)病的 ， 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間” 。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人 ， 睡醒后不要急于起身 ， 應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床 。身體可保持原來的姿勢 ， 并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部 ， 這樣血壓不會有太大波動 。
7.生氣不超過3分鐘
美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn) ， 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑 。更嚴(yán)重的是 ， 生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈 ， 分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜 ， 且具毒性 ， 因此愛生氣的人很難長壽 。人生氣時 ， 血壓瞬間上升 ， 身體不好的人 ， 特別是老人 ， 很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死 。所以 ， 生氣不該超過3分鐘 ， 即使有氣也要來得快去得快 ， 盡快宣泄 ， 竭力保持情緒的穩(wěn)定 。

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