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夏日“破五關(guān)”得以養(yǎng)生

在這個(gè)炎熱的季節(jié)里 ， 不僅需要我們堅(jiān)持健康的作息和生活習(xí)慣 ， 也需要我們能夠把這些有益的方法堅(jiān)持到底 ， 同時(shí)不斷根據(jù)當(dāng)時(shí)的需要 ， 找到各種適用自己的調(diào)理方法 。我們一起來(lái)看看 ， 今年夏季的養(yǎng)生方法有哪幾點(diǎn) 。
【夏日“破五關(guān)”得以養(yǎng)生】第一關(guān)：濕熱關(guān)
一般來(lái)說(shuō) ， 夏天多暑多濕 ， 人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀 。
專(zhuān)家支招
夏季飲食宜清淡 ， 可多吃具有清熱利濕作用的食物 ， 如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等 ， 或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝 。此外 ， 要多開(kāi)窗通風(fēng) 。
第二關(guān)：睡眠關(guān)
夏天晝長(zhǎng)夜短 ， 很多人睡得晚 ， 起得晚 ， 把生物鐘打亂了 。
專(zhuān)家支招
只有保證充足的睡眠 ， 才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律 。早起、午睡 ， 可以彌補(bǔ)睡眠不足 。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠 。
第三關(guān)：飲食關(guān)
夏日飲食不宜過(guò)飽 ， 通常只吃七八分飽即可 ， 但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養(yǎng) 。另外 ， 夏季氣溫高 ， 剩菜剩飯易被細(xì)菌污染 ， 所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果 ， 應(yīng)洗凈削皮;用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi) 。
專(zhuān)家支招
雖然人與人的體質(zhì)不盡相同 ， 但飲食都應(yīng)定時(shí)定量 ， 遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則 。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物 ， 以保護(hù)好腸胃 。
同時(shí) ， 要多飲水 ， 增加微量元素和維生素的攝入 。
第四關(guān)：養(yǎng)陽(yáng)關(guān)
“陽(yáng)氣不足 ， 濕邪不去” ， 吃再多補(bǔ)品藥品也無(wú)濟(jì)于事 ， 絕大多數(shù)疾病都可以通過(guò)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、祛除濕邪來(lái)防治 。
在一年四季中 ， 夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié) 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候 ， 將陽(yáng)氣培養(yǎng)得更旺 ， 可抵御疾病的侵襲 。
專(zhuān)家支招
少食冷飲：夏天酷暑難耐 ， 此時(shí)人們喜歡喝冷飲 ， 吃寒涼食物 ， 但這樣會(huì)損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣 。因此 ， 夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開(kāi)水為宜;多吃溫補(bǔ)食物 ， 如紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等 。夏季三大自然降暑法：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏天外界陽(yáng)氣最旺 ， 多到戶(hù)外活動(dòng) ， 可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣 ， 但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度 。
保暖避寒：有些人一到夏天 ， 就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào) ， 這樣寒涼之氣會(huì)從皮膚、毛孔侵入人體 ， 易傷肺衛(wèi)之陽(yáng)氣 ， 導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降 ， 細(xì)菌、病毒易乘虛而入 。
按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為 ， “精從足底生” ， 精即指人體能量 。足底有一個(gè)重要穴位 ， 即涌泉穴 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。”意思是說(shuō) ， 腎經(jīng)之氣猶如源泉之水 ， 來(lái)源于足下 ， 涌出灌溉全身四肢各處 。因此 ， 可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴 。
第五關(guān)：健身關(guān)
很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了 。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng) ， 但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng) ， 要及時(shí)補(bǔ)充水分 。
專(zhuān)家支招
飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng) ， 且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈 ， 可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng) 。

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