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怎樣延遲絕經年齡？怎樣延遲更年期絕經？

我們都知道 ， 我們的一生當中 ， 會經歷很多個時期 ， 比如年幼的時候我們有幼年期 ， 再長大一點 ， 我們就有青春期了 ， 過了中年之后 ， 我們就會開始進入更年期 ， 更年期對于女性而言改變可能比較大一點 ， 比如會有絕經癥狀 。那么 ， 一般怎么樣可以延緩絕經時間呢？
【怎樣延遲絕經年齡？怎樣延遲更年期絕經？】
1、增加營養
有資料表明 ， 現在的女性 ， 月經初潮的年齡比半個世紀前有了提前 ， 與此同時 ， 絕經的年齡卻推遲了 。原因是現在的營養狀況比以前有了明顯的提高 。因此 ， 欲想推遲絕經期的到來 ， 就得增加營養 ， 尤其要增加蛋白質的攝入量 ， 不僅要多攝入些瘦肉、牛奶 ， 還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果 。
2、氣血雙補
配料：鮮豬皮1000克、雞爪500克、魚皮500克、當歸10克、黃芪(或白芪)50克
制作：將豬皮脫脂后切成小條 ， 用水清洗干凈 ， 然后入砂鍋內;再將雞爪、魚皮洗凈后入砂鍋中 ， 加入清水5000ML ， 大火煮沸抹去浮沫 ， 關至小火 ， 經12小時慢火煨燉后 ， 再將當歸、黃芪入砂鍋內小火熬1小時 ， 再將豬皮、雞爪、魚皮勞起取濃汁即可 。
吃法：當早餐空腹服用 。連吃三個月 。
功效：美膚 ， 亮膚 。豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白 ， 而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入 。而氣血不足也是導致衰老的重要原因之一 ， 當歸、黃芪就有補氣補血的作用 。
3、良好心態
一個人如果長期抑郁不歡 ， 憂心忡忡 ， 就會顯得憔悴、蒼老;相反 ， 總是嘻嘻哈哈的做個“樂觀派” ， 就不大會見老 。人生活在社會中 ， 矛盾隨時會產生 ， 不隨意的事情經常會發生 。因此 ， 不斷進行心理自我調節 ， 始終保持良好的心態 ， 對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的 。
4、體育鍛煉
一個多病多災、病魔纏身的“老病號” ， 會顯得蒼老；一個無病少痛的人 ， 外貌就會顯得比實際年齡小 。人吃五谷雜糧 ， 難免不生病 ， 但增強體質少生病 ， 還是能做到的 。這就要求人們根據自己的體質和興趣愛好 ， 選擇適合自己的鍛煉項目 ， 如球類活動、散步、太極拳、跳舞、氣功等 ， 可以增強體質 ， 增強抗病御病能力 。
5、服用補藥
直接延年益壽的“補藥”是沒有的 ， 但防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的 。平時增強體質 ， 有病及時醫治 ， 不使小病釀成大病 ， 不使急性病變成慢性病 ， 就能延緩衰老出現的時間 。
6、自我保養
如果一個人皮膚白皙細膩 ， 就會顯得年輕些;假如一個人皮膚黝黑 ， 又多皺紋 ， 就會顯得比實際年齡蒼老 。因此 ， 注意皮膚保養十分重要 。應根據自己皮膚的特點(油性、中性還是干性)來選擇不同的化妝品 。
7、性生活和諧
性生活是夫妻感情融洽的一種標志 。和諧的性生活有利于促進夫妻之間的感情 ， 使彼此心情舒暢 ， 心態良好 。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內分泌功能保持正常 ， 不易衰退 ， 推遲機體的衰老 ， 故能長壽 。有人對百歲老人調查發現 ， 他們晚年時其配偶大多數還健在;相反 ， 在未婚或喪偶者中 ， 短命和體弱多病的人多 。這也從一個側面反映出和諧的性生活對延緩衰老、延年益壽有一定的關系 。
8、飲食注意
一、控制熱量 ， 預防肥胖
更年期女性應控制飲食量 ， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食 。每日250～400克主食 ， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選 。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡 ， 每天食鹽應控制在6克以內 ， 肉類食物應控制在50～75克 ， 食用油在25克以內 ， 盡量選擇植物油 。
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥 ， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等 。同時要補充維生素D ， 以增強鈣的吸收 。
四、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀 ， 如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等 。應多吃富含B族維生素的食物 ， 如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等 。

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